Раздражение часто сигнализирует о дискомфорте и даёт энергию, чтобы это исправить. Если долго приходится терпеть без возможности изменить, раздражение становится сильнее, превращается в злость, чтобы дать нам больше сил позаботиться о себе, изменить ситуацию или уйти.
Действительно в жизни много того, что сиюминутно не поменять, мы не всесильны, но есть зона ответственности за себя, своё состояние и свою жизнь, в которой нам важно замечать, на что мы можем влиять. И если по мелочам много приходится терпеть, может уже не хватать сил, чтобы достойно справиться с очередной большой жизненной задачей. Как если идёшь к своей цели, а в ботинке камешек мешается, но не убираешь его, неохота останавливаться. И вот весь путь тратишь силы на игнорирование неудобства, чтобы не только идти вперёд, но и меньше наступать на камешек. Хотя можно остановиться на минутку, достать его и выкинуть вместе с мыслями о нём.
Замечать своё раздражение до того, как оно уже превратится в злость или выплеснется на кого-то, может получаться не сразу. Своим клиентам я предлагаю упражнение, которое помогает привыкнуть обращать внимание на себя и своё состояние. Для этого нужно в течение дня поставить несколько будильников (3-4), и когда слышите слышите звук, спросить себя: что я сейчас чувствую? Мне комфортно? Обратите внимание на своё состояние, на то, что хотите и можете сделать прямо сейчас для своего комфорта: сесть удобнее, заметить, если напряжены и расправить плечи, глубоко подышать, дать себе паузу, чтобы хотя бы коротко вынырнуть из стресса, выписать задачи, чтобы не держать всё в голове, сделать горячий чай, теплее одеться, вытащить камень из ботинка или проверить, не завернулось ли ухо, как у кота на картинке.
Позвольте себе быть замеченным собой. Наша жизнь состоит не только из больших целей, она наполнена такими мелочами, которые и создают её фон. И замечая себя в ежедневности, можно сделать своё фоновое состояние менее тревожным, более комфортным, научиться поддерживать себя и стать для себя самым лучшим попутчиком на жизненном пути.
Приглашаю к себе на консультации всех, кто хочет научиться замечать сигналы своих эмоций, уделять себе больше внимания и делать свою жизнь комфортнее. Для вопросов и записи на консультацию можно написать в WhatsApp или Telegram +79161072316
Автор: Горячева Анастасия Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru