Углеводное окно - это период времени после тренировки, когда организм наиболее восприимчив к углеводам. В это время мышцы активно поглощают глюкозу, которая используется для восстановления запасов гликогена и синтеза белка.
Чем интенсивнее и продолжительнее тренировка, тем больше углеводов необходимо организму для восстановления.
Считается, что длительность углеводного окна составляет около 30-60 минут, по этому многие спортсмены стараются принимать пищу в этот промежуток времени. Однако, современные исследования говорят о том, что углеводное окно можно закрывать в течении суток.
Как использовать углеводное окно?
Чтобы эффективно использовать углеводное окно, необходим качественный приём пищи. Это поможет ускорить восстановление мышц и предотвратить катаболизм (разрушение мышечной ткани).
Лучшими источниками углеводов для углеводного окна являются продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Такие продукты быстро усваиваются и обеспечивают организм быстрой энергией. К продуктам с высоким ГИ относятся:
- Белый хлеб
- Рис
- Картофель
- Макароны
- Фрукты
- Спортивные напитки
Сколько углеводов нужно употреблять в углеводное окно?
Количество углеводов зависит от веса тела, интенсивности и продолжительности тренировки. В среднем, рекомендуется употреблять около 1-1,5 грамма углеводов на килограмм веса тела.
Например, если вы весите 70 кг, то вам необходимо съесть около 70-105 граммов углеводов.
Заключение
Углеводное окно - это период времени после тренировки, когда организм наиболее восприимчив к углеводам. В это время мышцы активно поглощают глюкозу, которая используется для восстановления запасов гликогена и синтеза белка.
Лучшими источниками углеводов для углеводного окна являются продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ).
Количество углеводов, которое необходимо употреблять в углеводное окно, зависит от веса тела, интенсивности и продолжительности тренировки. В среднем, рекомендуется употреблять около 1-1,5 грамма углеводов на килограмм веса тела.
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше!