Почему все боятся кортизола? Правда ли, что он пожирает мышцы и нашу молодость? Выясняем, что с нами делает «гормон стресса».
Нами управляют гормоны. Каждый человек - это химический коктейль, и будет ли он по жизни тревожным меланхоликом или бодрым оптимистом - заложено ещё до рождения.
Эндокринная система отвечает за общий котёл на этой адской кухне - гипофиз, щитовидная, поджелудочная и половые железы, надпочечники... Когда в ход идут десятки ингредиентов, каждый рецепт уникален.
Кортизол - это глюкокортикоидный гормон надпочечников, и он отвечает за адаптацию организма к стрессовой ситуации.
Короткий умеренный стресс не опасен (а иногда даже полезен) для организма, если он завершается расслаблением и полноценным отдыхом. Например, активная тренировка - это тоже стресс. Но чем дальше в лес, тем злее волки.
Что происходит, если стресс затягивается?
Как опытный начальник, в период кризиса кортизол берет управление на себя и проводит неприятную для «сотрудников» оптимизацию процессов и ресурсов:
- повышает уровень глюкозы в крови для энергообеспечения нервной системы. Мозг должен думать, чтобы решить проблему.
- повышает давление для улучшения кровоснабжения мозга.
- добывает глюкозу - в том числе из белка и жира, начиная с мышц конечностей и кожи. Их содержание обходится организму слишком дорого, а практической пользы немного. Примерно как у годового корпоративного абонемента в фитнес-клуб. Лишнюю глюкозу, которую не успевает потратить тело, кортизол бережно пакует в жирок на животе - пригодится.
- тормозит иммунную систему, предотвращая воспалительные процессы. Некогда болеть - надо спасаться. Кстати, синтетические аналоги кортизола, такие как преднизолон и дексаметазон, используются при аутоиммунных заболеваниях и приступах аллергии - для быстрого подавления взбесившегося иммунитета, который атакует своего хозяина.
- тормозит рост и половые функции. Не время размножаться - надо спасаться!
Здесь уже «сотрудникам» хочется начать бунт против такого «антикризисного управления». Да что же это за враг внутри нас?? Сплошной саботаж и подрывная деятельность.
Но давайте вспомним, что за миллионы лет эволюции организмы приспособлены к относительно коротким периодам стресса. Неудачная охота или, в самом долгом варианте, неудачный голодный сезон. Дальше либо стрессовый фактор заканчивается, либо организм погибает. И «переждать сезон» на кортизоле выглядит вполне разумной стратегией🤷♀️
Сейчас у обычного человека стресс может длиться годами, при том что холодильник его полон и нет нужды лазить по деревьям.
К чему это приводит?
Стресс из начальной стадии переходит в стадию сопротивления, а затем истощения.
- жира «про запас» откладывается всё больше;
- мышечный тонус и состояние кожи всё хуже;
- иммунитет пропускает удары и не реагирует на тревожные сигналы;
- надпочечники истощаются, затрачивая весь ресурс на производство кортизола;
- репродуктивная функция снижается;
- тело ускоренно стареет🤦♀️
Есть ли выход из кортизоловой ямы?
Совет из разряда «не болей и будь здоров» - убрать стрессовый фактор или изменить своё отношение к нему.
«Спасибо, капитан Очевидность, - скажете вы, - но это не всегда возможно»
Хотя, когда человек вдруг обнаруживает у себя тяжелое заболевание, оказывается, что всё было возможно - сменить работу, партнера, место и образ жизни. Но поздно. Поэтому иногда стоит задуматься «за шаг до».
В нормальной ситуации кортизол обычно повышен с утра и естественным образом снижается к вечеру, когда у сытого и усталого человека включается парасимпатика и наступает период сна = расслабления. Если же в полвторого ночи вы снова таращитесь в темноту, сжимая кулаки и перебирая в голове свои проблемы и задачи, а с утра разбиты, как Наполеон при Ватерлоо, и не в силах что-то решать…
Я не буду перечислять здесь 1000 и 1 способ снять стресс (среди прочего там есть и йога). На первом этапе важно определить, что он есть, и понимать последствия. Далее - всё в ваших руках, с поправкой на то, что ломать всегда легче чем строить, а фарш невозможно провернуть назад. Поэтому не доводите себя до состояния котлеты🙏