Путешествия — отличная возможность отдохнуть от обязанностей и стрессоров повседневной жизни, наполнить «копилку воспоминаний» яркими моментами и добавить немного физической активности в малоподвижный образ жизни. Расскажем, что поможет вам получать максимум удовольствия от путешествий и при этом оставаться верными своим целям в области здоровья и хорошего самочувствия.
Подготовьтесь к путешествию
Если вы планируете поддерживать свои текущие цели в области фитнеса и питания во время путешествия, необходимо предварительное планирование. В зависимости от того, работаете ли вы над достижением конкретной цели (поставили перед собой задачу изменить состав тела или же готовиться к первому полумарафону), будет полезно заранее найти фитнес-центр и близлежащие к месту отдыха рестораны здорового питания. А также изучить местные мероприятия, которые помогут вам поддерживать активность. Вы также можете взять с собой какое-нибудь, которое облегчит ваши тренировки. Подвесные тренажеры, эспандеры, подходящую обувь и одежду полезно всегда иметь под рукой.
Будьте активны в дороге
Оставаясь активными в дороге, вы сможете двигаться к своим целям и сохранять приверженность здоровым привычкам, над созданием которых вы так упорно трудились. Интересно, что, согласно исследованию Expedia, 53% путешественников считают, что физические упражнения во время отпуска действительно важны. Более того, раннее исследование, опубликованное в издании The Journal of Physiology, показывает, что физическая активность может уменьшить симптомы, связанные с разницей во времени, помогая вам легче адаптироваться к смене часовых поясов.
Оставаться активными во время путешествия гораздо полезнее, если вы вписываете тренировку в свои планы, а не заставляете себя заниматься в отеле или тренажерном зале, когда все отправляются в тур по живописным местам. Пешие прогулки по окрестностям — отличный способ совместить приятное с полезным — осмотреть достопримечательности и добавить движения в ваш день. Пешие походы, пробежки по пляжу, местным тропам или занятия йогой и пилатесом у воды — все это способы познакомиться с окружающим миром во время активного отдыха.
Если вы хотите проводить традиционные тренировки в тренажерном зале или в гостиничном номере, планируйте их заранее и составьте список упражнений с собственным весом, которые вы сможете выполнять в своем номере, это позволит вам достичь целей, не испытывая недостатка в идеях. Онлайн-занятия йогой или пилатесом также являются отличным вариантом.
Творческий подход к составлению программы тренировок на отдыхе поможет также познакомиться с культурой и местными традициями. Попробуйте местные танцевальные или групповые занятия, поищите занятия йогой на открытом воздухе или прогуляйтесь по паркам. Любые мероприятия, такие как боевые искусства, фехтование, водные виды спорта и другие приключения, — те незабываемые занятия, которые обязательно стоит попробовать на отдыхе.
Придерживайтесь здорового питания
Наиболее важным аспектом является понимание того, что ни один отдельный продукт или прием пищи в течение дня или недели не сделает вас нездоровым и не сведет на нет ваши предыдущие достижения! Осознанное отношение к выбору продуктов и одновременное наслаждение местной кухней — вот что сделает ваше путешествие незабываемым.
Если вы часто путешествуете по работе или просто хотите подзарядиться и чувствовать себя наилучшим образом во время поездки, то лучше всего делать осознанный выбор, который соответствует этим желаниям. Подумайте о том, как долго вы будете находиться вдали от мест, где можно приготовить еду, спланируйте блюда и закуски, которые вписываются в ваш текущий план питания, и осознайте, что иногда «достаточно вкусно» — лучшее, что вы можете себе позволить.
Следите за гидратацией организма
Поддержание гидратации во время путешествия — один из важнейших аспектов здоровья, который вы не должны игнорировать. С того момента, как вы отправляетесь в путь на машине, поезде, автобусе или самолете, сухой и пыльный воздух закрытых помещений может нанести ущерб вашему организму и уровню комфорта.
Обязательно возьмите с собой бутылку для многоразового использования (лучше всего с фильтром), наполненную водой, и найдите места, где вы можете ее пополнить. Просите воду во время полета, когда вам ее предложат. В пункте назначения убедитесь, что выбранные вами источники воды безопасны. При необходимости приобретите безопасную бутилированную воду и избегайте употребления льда, если вы не уверены в чистоте источника воды.
Если вы будете заниматься спортом или передвигаться в жарком, влажном климате, убедитесь, что у вас достаточно воды, а также электролитов, чтобы восполнить утраченные запасы жизненно важных минералов, особенно натрия и калия. Правильное увлажнение может предотвратить опасные риски для здоровья.
Уделяйте приоритетное внимание уходу за собой и отдыху
Забота о себе во время путешествия необходима для борьбы со стрессом и поддержания общего состояния здоровья. Уделяйте время расслабляющим и успокаивающим занятиям, это поможет вам чувствовать себя более уравновешенными во время путешествия, которое может быть изрядно утомительным.
Качественный сон, практика релаксации и включение занятий по уходу за собой, таких как растяжка или медитация в распорядок дня, помогут снизить уровень стресса и обрести баланс в напряженные дни. Сон может быть труднодостижимым, когда вы ночуете вне дома, особенно если в вашей комнате недостаточно темно или тихо. Беруши и маски для глаз смогут спасти от бессонницы.
Исследования показывают, что люди, как правило, больше спят в отпуске и что увеличение времени сна продолжается в течение двух недель после окончания каникул. Отдых позволяет понять — какое количество сна естественно требуется вашему организму, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным в повседневной жизни.
Оставайтесь мотивированными и ответственными
Во время путешествия важно все максимально возможное для сохранения привычного распорядка дня, планируя заранее свою активность и рацион, но при этом не заставляя себя придерживаться жестких ожиданий или целей.
Соответствие выбранным привычкам и ритуалам может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться здоровых тактик в долгосрочной перспективе. Об этом говорится в исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology. Продолжая выполнять на отдыхе действия и копировать модели поведения, которые в повседневной жизни помогают вам достичь целей.
Поддерживайте свои здоровые привычки в путешествии, ставя реалистичные цели, отслеживая прогресс, а для большей мотивации общайтесь с теми, кто будет поощрять вас быть активными. Помните, что небольшой перерыв в жестких тренировках может быть не менее полезным (если не более), чем стресс из-за пропущенных занятий и измененного распорядка дня.
Попытка поддерживать свою физическую форму и правильное питание во время путешествия может оказаться непростой задачей, но, если вы будете планировать свой досуг заранее и будете относится более спокойно к пропускам тренировок или срывам в питании, вы сможете поддержать свое здоровье на протяжении всего отпускного периода.
