Синдром самозванца - это когда человек постоянно чувствует, что он не заслуживает своих успехов и достижений, и считает себя обманщиком.
Например, Галина закончила учебу с отличием, но все равно думает, что ее успех был случайным, и она просто обманывала всех, чтобы достичь этого.
Света участвует в художественном конкурсе и получает приз за свою картину. Однако, когда ее работы хвалят и люди говорят, что они восхищаются ее талантом, Света чувствует себя неловко и неуютно. Она думает: "Я просто нарисовала что-то случайное, это ничего особенного". Света постоянно сомневается в своем художественном таланте и не верит, что ее работы действительно заслуживают признания.
Александр работает программистом в крупной IT-компании и у него хорошо получается решать сложные задачи. Его проекты всегда завершаются вовремя и получают положительные отзывы от коллег и руководства. Однако Александр постоянно ощущает, что его успехи случайны. Он думает: "Я просто находил решение методом проб и ошибок" или "Мои коллеги просто не видят моих недостатков". Даже когда его коллеги высоко оценивают его работу, Александр не верит, что он действительно так хорош в своей профессии, и постоянно чувствует себя недостойным, задавая себе вопрос: «Зачем я им?».
Как определить, есть ли у Вас синдром самозванца?
- Вы часто спрашиваете себя: "Почему мне повезло так сильно?"
- Вы часто сомневаетесь в своих способностях и достижениях, задавая себе вопрос: "Я действительно заслуживаю это?"
- Вы думаете: "Когда же меня разоблачат или узнают, что я не настолько хорош, как они думают?"
- Вы склонны свои успехи списывать на внешние факторы, думая: "Это просто удача" или "Это было из-за других людей".
- Вы сравниваете себя с другими и часто чувствуете себя хуже в результате, спрашивая: "Почему я не такой успешный/успешная, как они?"
- Вы часто боитесь провалиться или делать ошибки, боясь, что это подтвердит ваше мнение о себе как о самозванце.
- Вы склонны избегать похвалы или принимать ее с трудом, потому что не верите, что она заслужена.
Валери Янг выделила 5 типов «самозванцев»:
1.«Перфекционисты». Любая ошибка вызывает сомнение в своей компетентности.
Так было со Светой. Света - талантливый художник, который всегда стремится к безупречности в своих работах. Она создает удивительные картины, которые привлекают восхищение многих людей, и часто получает комплименты за свой талант. Однако внутри она постоянно чувствует, что ее работы недостаточно хороши, и что она просто имеет удачу, когда они получают признание. Света не верит, что ее работы действительно достойны похвалы, и всегда сомневается в своем таланте, даже несмотря на успехи, которых она достигает.
У меня, когда я только начинала свою психологическую деятельность, это выражалось в виде неидеального визуала и страха писать пост на психологическую тему, так как боялась, что я отражу тему не полностью, меня не поймут.
2.«Эксперты». Постоянно учатся. Боятся выглядеть глупыми.
Такое часто встречается и у психологов, особенно у начинающих специалистов. Нужно 100500 курсов пройти, прежде чем начать консультировать. Только когда это обучение заканчивается и на руках у тебя 100 дипломов и переподготовок, сертификатов, так страшно практиковать с реальными людьми.
3.«Природные гении». В детстве им все давалось легко. Когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности.
4.«Солисты». Обязаны все делать самостоятельно, обращаться за помощью для них – признавать свою несостоятельность.
Лиза - ответственная и самостоятельная работница, которая предпочитает справляться со всеми задачами самостоятельно. Она всегда старается добиться успеха в своей работе и редко обращается за помощью у коллег или руководства, даже когда она сталкивается с трудностями. Лиза чувствует, что просить о помощи - это признак слабости или неспособности, поэтому она старается избегать этого. Однако, внутри она может чувствовать стресс и беспокойство, особенно когда задачи становятся слишком сложными или объемными для одного человека. Этот страх обращаться за помощью может мешать Лизе эффективно решать проблемы и достигать своих целей.
5.«Супермены»/«супервумен». Работают больше других, чтобы доказать свой уровень. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни.
Александр - айтишник с высокими амбициями, который всегда стремится быть лучшим в своей профессии. Он работает дополнительные часы, участвует в проектах и старается добиваться успеха во всех аспектах своей жизни. Независимо от того, насколько утомительна работа или задачи, Александр постоянно трудится, чтобы продвинуться вперед и доказать свой уровень. Однако, внутри себя он чувствует постоянное напряжение и тревогу, так как пытается удовлетворить все ожидания, как в профессиональной, так и в личной жизни. Этот стремительный путь к успеху приводит его к беспокойству и ощущению недостаточности, несмотря на все его усилия.
Как синдром влияет на вашу жизнь?
Синдром самозванца может оказывать влияние на различные сферы жизни:
Работа. Люди с синдромом самозванца могут чувствовать, что их успехи в работе случайны, и они не заслуживают признания. Это может привести к неуверенности в собственных способностях и к избеганию новых возможностей из-за страха ошибиться. Например, можно долго откладывать занятие любимым делом и возможность на нем зарабатывать из-за синдрома самозванца.
Учеба. В учебной среде люди с синдромом самозванца могут часто сомневаться в своих способностях и успехах. Они могут избегать участия в дискуссиях или поиска дополнительной помощи у преподавателей из-за страха, что их недостатки будут обнаружены.
Отношения. В личных отношениях синдром самозванца может привести к чувству неуверенности и ощущения, что их не ценят. Люди могут чувствовать, что они не достойны любви или внимания своего партнера, что приводит к проблемам с коммуникацией и доверием.
Психологическое состояние. Синдром самозванца может привести к постоянному чувству стресса, тревоге и недовольстве собой. Люди могут чувствовать себя перегруженными работой и обязанностями, несмотря на их успехи, что может в конечном итоге привести к чувству истощения и выгорания.
Как преодолеть синдром самозванца?
Если Вы заметили, что «синдром самозванца» свойственен Вам, то важно не бороться с ним, ведь так Вы тратите много сил и времени на эту борьбу в попытке переделать себя. Постарайтесь замечать проявления этого синдрома и принять его.
Если вкратце описать механизм действия, то это примерно будет выглядеть следующим образом:
На сессиях, чтобы преодолеть этот синдром самозванца, мы учимся идентифицировать собственные чувства, встречаемся с собой, работаем с вашими иррациональными установками относительно себя, с вашей самоценностью.
Ощущение ДОСТАТОЧНОСТИ себя на своем месте («Я могу быть достаточным, чтобы заниматься своим трудом») - основное и самое важное, что будет постепенно исцелять синдром самозванца, пока полностью не придет ему на смену.
Если статья Вам откликается, буду рада вашим большим пальцам!
Ко мне можете записаться, если заметили у себя перечисленные признаки и желаете разобраться в себе, избавиться от синдрома самозванца. Записаться на сессию можете, написав мне в WhatsApp +7(987)541-27-85.
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru