Знакомо ли Вам чувство, будто Ваш собственный разум работает против вас?
Вместо того, чтобы помогать Вам достигать целей и обретать счастье, он постоянно подкидывает негативные мысли, тревожные переживания и сомнения?
Не отчаивайтесь! Вы не одиноки.
Многие люди сталкиваются с этой проблемой. Но есть и хорошая новость: с ней можно справиться. Как же распознать, что Ваш разум работает против Вас?
Вот несколько признаков:
- Вы пытаетесь контролировать или избегать неприятных мыслей, беспокойства и сомнений.
- Вам кажется, что чем больше Вы стараетесь о них не думать, тем сильнее они вас одолевают.
- Вы чувствуете себя подавленным, тревожным или демотивированным без видимых причин.
- Вам кажется, что Вы не можете добиться успеха, потому что "недостаточно хороши".
- Вы постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете себя хуже.
- Вы часто критикуете себя и ругаете за ошибки.
Если Вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, не стоит сразу же ставить себе "диагноз".
Это могут быть просто временные трудности.
Но если они мешают вам жить полноценной жизнью, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Что же делать, если ваш разум работает против вас?
1. Осознайте, что у вас есть два "разума": полезный и бесполезный.
- Полезный разум - это объективный, рефлексивный, логичный, гибкий и не догматичный разум.
- Он помогает Вам решать проблемы и делать вашу жизнь лучше.
- Бесполезный разум - это тот, который делает предположения, искажает реальность, догматичен и нелогичен.
- Он мешает Вам достигать целей и ведет к саморазрушительному поведению.
2. Научитесь распознавать мысли бесполезного разума.
- Обратите внимание на слова, которые вы используете.
- Слова "должен", "всегда", "никогда" - это верные признаки того, что говорит Ваш бесполезный разум.
3. Не верьте всему, что вам говорит ваш разум.
- Помните, что Ваши мысли - это не Вы.
- Они просто отражают то, что Вы когда-то запрограммировали свой мозг.
4. Оспорьте негативные мысли.
- Когда Вы поймаете себя на негативной мысли, спросите себя: "Действительно ли это так?"
- "Есть ли доказательства в пользу этой мысли?"
- "Как я могу посмотреть на эту ситуацию по-другому?"
5. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
- Бесполезный разум любит зацикливаться на прошлом или будущем.
- Это мешает Вам жить настоящим моментом и наслаждаться жизнью.
6. Практикуйте осознанность.
- Осознанность - это способность концентрироваться на настоящем моменте без осуждения.
- Она может помочь Вам научиться распознавать и отпускать негативные мысли.
7. Позаботьтесь о себе.
Здоровый сон, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Все это важно для вашего психического и физического здоровья.
8. Обратитесь за помощью к специалисту.
Если Вы не можете справиться с негативными мыслями своими силами, не бойтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Помните: Вы не одиноки.
Примеры из моей практики:
Моя клиентка, Алина, много лет страдала от тревоги и депрессии. Она постоянно критиковала себя. После нескольких наших консультаций Алена научилась распознавать и оспаривать негативные мысли. В результате она смогла повысить свою самооценку, улучшить настроение и начать жить более полноценной жизнью.