Знаете, никаких секретов нет. Самая эффективная диета — это и не диета вовсе. А что тогда?
- Правильно сбалансированный рацион
- Здоровое функционирование гормональной системы.
На вопрос как вы питаетесь - большинство пациенток отвечает, что хорошо
Но, у всех «хорошо» имеет разный смысл. Дорогие продукты, ПП питание из готовых «коробок», Вкусвилл, бабушкины куры и домашние яйца- не надо ассоциировать со сбалансированным питанием.
Если разобрать рацион, то выясняется:
- не добираем белков (да-да, добрать их не так просто);
- клетчатку забываем (овощи - то не сезон, то дорого, кто-то не любит, а у кого огурчик — это уже здорово);
- набираем избыточный калораж за счет жиров и углеводов (хорошо, если они сложные).
❗Не нужно диет, сбалансируйте рацион❗
А если говорить о гормонах? Многие после 40, а кто-то и раньше, при сохранении прежнего образа жизни замечает, что вес начинает расти.
Уверена, и среди вас найдется немало набирающих вес «на пустом месте».
Виновниками прибавки в весе, даже если вы на диете, могут стать гормоны:
- дефицит эстрогенов (менопауза, перименопауза) и их избыток (доминирование эстрогенов);
- гипотиреоз;
- избыток или дефицит надпочечниковых гормонов (дисбаланс на фоне стресса, лишнего веса, инсулинорезистентности, нарушения режима).
Поэтому бессмысленно пытаться нормализовать вес, работая отдельно с питанием или отдельно корректируя гормоны. Все находится в тесной связке, одно без другого не работает.
А советы диетолога, кучу витаминов и сборник ПП рецептов оставьте тем, кто ищет временные решения.
Если случаются срывы и вы переедаете
Опять это случилось! Ну всё же было хорошо, встала на «рельсы», научилась отличать голод от вселенской печали и не заметила как снова сорвалась.
И мозг ещё, хитрющий такой! Он тебе в момент преступления говорит: «Тссссс, не переживай, от одной шоколадки ничего не будет! Чего в ней, в плитке-то, всего 100 грамм» 😀
Давайте разберём фишки, которые помогут не срываться:
- Завтрак обязательно! Вообще перенесите основную часть рациона на первую половину дня. Есть логично тогда, когда энергия нужна. Если вместо завтрака была чашка кофе, а на обед был перекус, вечером – сто процентов будет срыв.
- Увеличьте слишком маленькие порции. За основной приём пищи стоит съедать 200-300 грамм еды, это реально переварить и мозг «увидит», что это была реально пища, это «сигнал спокойствия». Когда вы сыты, меньше шанс срыва.
- Голод – маска жажды. Каждый раз, когда намечается срыв, чувствуете, что вот-вот — выпейте тёплой воды или чай с ромашкой. Если через 20 минут чувство голода не пройдёт, обязательно поешьте в плановом режиме.
- Сладости и «солёное-копченое». Чаще всего срываемся именно на это. Шоколадка, печенье, копченая колбаска, рыбка соленая … мммм … только представишь, уже слюнки текут. На самом деле эти вкусняшки будоражат ваши надпочечники и углеводный обмен.
Давайте договоримся: очень немножко и в первой половине дня, если «жизни нет» без кусочка шоколада. Так меньше шансов сорваться на «большое преступление»;
5. Жир. Обезжиренная диета точно рано или поздно приведёт к срывам. Жир - источник построения половых гормонов и гормонов стресса. Никаких обезжиренных продуктов!
Но что делать если «это страшное» все-таки произошло, мозг отключился и сделал вид, что не заметил, что в рот попала любимая «Прага»...
В первую очередь не думать о том, что теперь можно всё! «Сгорел сарай, гори и хата» – тут не работает. Сорвались? Спокойно возвращаемся на путь истинный с чувством огромной благодарности к себе за работу над своим здоровьем.
Знаете, с вопросом о том, как нормализовать свой вес, ко мне обращаются половина пациенток. Это замечательно - потому что мы разбираемся с причинами, занимаемся своим здоровьем. Иногда мои подписчицы в телеграм делятся своими впечатляющими результатами "до и после", там не просто фотографии, а список как нормализовались гормоны, какие заболевания ушли, как изменилась жизнь 😀