Выгорание на работе - это не просто слова, это состояние, которое может перевернуть вашу жизнь. Но вместо того, чтобы погружаться в бездну отчаяния, давайте рассмотрим шаги, которые можно предпринять, чтобы преодолеть этот вызов.
Детское выгорание, как я его называю, - это первый тип выгорания, который можно наблюдать у молодых сотрудников, только начавших свою карьеру. Это состояние, когда после небольшого промежутка времени, около трех-шести месяцев, они говорят: "Всё, я выгорел, хочу уволиться". Хотя это может показаться не настоящим выгоранием, это все же серьезная ситуация, которая требует внимания.
Часто нас могут беспокоить несущественные, на первый взгляд, мелочи: неприятные коллеги, неудобная рабочая среда, проекты, которые не приносят удовлетворения, и так далее. Однако, каждая из этих мелочей, когда они накапливаются, может стать каплей, переполняющей чашу нашего терпения. Это "накопленный негативный фон и небольшие демотивации", которые могут привести к выгоранию.
Чтобы проработать такие проблемы, важно вести диалог с сотрудниками. Одним из способов это сделать является индивидуальное общение с опытным HR или руководством. Этот метод позволяет выявить причины стресса и демотивации, записать их на бумагу и разработать план действий для их решения.
Реально токсичные проявления внутри коллектива решаем сразу же и самостоятельно. Отсутствие гигиенических условий труда, такие как сломанное кресло или что-то подобное, отдаем список офис-менеджеру, пусть исправляет.
После такого подхода, как правило, 70-80% сотрудников медленно возвращаются в нормальную работу, и "выгорание" исчезает.
«Выгорание» - которое, прямо выгорание.
Давайте попробуем описать, как проявляется выгорание. Мы начинаем себя чувствовать устало, юмор висельника, частично стресс вперемешку с депрессией, чувство вины, горечи, и разочарования, которое иногда сменяется вспышками раздражительности и злости.
Затем снижается концентрации, менталитет жертвы, чёрствость, ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ. И последний гвоздик в крышку гроба – удар по здоровью: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета, сыпи, обострение аллергии, язва и … ну всё хватит пугать))
Каковы причины выгорания? Важно отметить, что перед выгоранием обычно происходит повышение активности и результативности, словно последнее усилие перед истощением.
- Ощущение бесполезности: Это чувство сопровождается горьким разочарованием, когда наши представления о будущем рушатся, что может быть сильнее, чем сам факт расставания в случае развода.
- Отсутствие видимых результатов и обратной связи: Когда не видно результатов своей работы или отсутствует конструктивная обратная связь, это приводит к чувству обесценивания.
- Перегрузка разнообразной деятельностью: Попытка выполнить слишком много задач одновременно приводит к перегрузке. Это часто происходит из-за неосознанности значимости времени и собственных ресурсов.
- Перегрузка психики: Попадание в цикл из усталости, критики, и стресса может привести к истощению ресурсов психики. Необходимо осознать этот цикл и найти способы для его прерывания и восстановления.
- Недостижимость целей: Когда мы ставим перед собой слишком высокие цели или пытаемся справиться с избытком работы, не уделяя внимание собственным потребностям, это может привести к чувству недостижимости и выгоранию.
Как мы обычно лечимся от выгорания? Некоторые из нас выбирают путь изменения места работы, даже если это означает уход на менее выгодные условия. Почему это помогает? Потому что это привносит изменения в нашу жизнь, заставляя нас переоценить свои цели и ценности.
Но можно ли добиться этих перемен, не меняя места работы?
Да, конечно. Даже нужно.
Вот несколько способов:
- Поставьте себе цели: Разработайте для себя план развития, построенный вокруг ваших личных и профессиональных целей. Это поможет вам понять, что важно для вас и что вы готовы сделать, чтобы достичь своих целей.
- Управляйте ожиданиями: Освободите себя от иллюзий о том, что ваша работа или ваши коллеги должны быть идеальными. Принятие реальности поможет вам избежать разочарований.
- Берите ответственность за свои эмоции: Поймите, что ваши эмоции - это результат ваших мыслей, и только вы сами можете контролировать свои мысли и реакции на события.
- Вводите новые ритуалы: Создайте новые привычки, которые помогут вам справиться с стрессом и напряжением, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе.
В заключение, не позволяйте себя втягивать в сомнительные действия, которые могут привести к выгоранию. Вместо этого, уделите время и внимание своему физическому и эмоциональному благополучию, и найдите способы справиться с вызовами, которые ждут вас в будущем.