- У меня столько стресса, что с ума можно сойти! - трагично закатывает глаза пышная красотка. - И вот как в такой ситуации можно не поправиться? Перенервничала - поела, разволновалась - пожевала что-нибудь и успокоилась. Тревожно, опять таки, семь бед один ответ: пироженко с кофе, или, на крайний случай, булочка. И вот! - она огорченно обводит руками свою фигуру.
Да, то что мы заедаем стресс уже стало давно известно. Но, порой анализируя свою жизнь можно прийти к выводу, что вы нервничаете редко, все, вроде бы хорошо, а вот лишний вес все равно присутствует. Что за мистика то такая?
А весь секрет лишних килограммов в таком случае не в стрессе, это верно, а в том, что заедаем мы не только стресс.
Это может быть реакция на гнев, на скуку или нехватку любви. Может быть желание действовать или раздражение от бездействия. Заедать можно практически любую эмоцию. Да и радостно сжевать пирожочек мы тоже очень даже любим! Так что, как вы понимаете, речь идет не только о негативных эмоциях.
В этом есть свой смысл, и это в какой-то степени, нормально. Именно дефицит заставляет нас искать способы, позволяющие наполнить образовавшуюся пустоту. И тут, как говорится, все средства хороши. А еда - это еще и вкусно!
Однако, здесь есть нюанс: Еда - это то, что необходимо для поддержания жизнедеятельности, работоспособности и питания. Она способствует здоровью и хорошему самочувствию, это правда.
Однако, еда не является гарантом спокойствия. Это - не одно и то же, что любовь, качественные развлечения или настоящее облегчение.
Заедая наши эмоции мы можем делать себе хуже вдвойне:
- первое - мы обретаем лишний вес,
- а второе, мы не реагируем на эмоцию и не удовлетворяем ее.
Ну и понятно, что сразу становится интересно: что же необходимо предпринять для прекращения заедания эмоций?
И начинаем мы, как обычно, с диагностики. Определяемся, что именно мы заедаем: Скуку ли? Тревогу? Раздражение? Что-то еще?
Как это можно понять? Понаблюдайте за собой, что происходит перед тем, как вы ловите себя за поглощением очередной вкусняшки? Может быть, это происходит, когда вам на работе дают бессмысленные задания, просят переделывать за другими или вызывают по каждому пустяку в школу к ребенку? И тут можно понять, что возможно, вы так утихомириваете свое раздражение.
Или, если вы замечаете, что лишние перекусы появляются дома на выходном, когда ничего не происходит, то, возможно, так вы себя «веселите» справляясь со скукой.
И вот теперь, когда вы уже понимаете, какую эмоцию пытались компенсировать, опишите кратко те эмоции, которые вы часто испытываете и заедаете. Например:
При ссорах с мужем, я покупаю коробку конфет и съедаю их во время вечернего просмотра сериалов. И одна мысль о конфетах, уютном диване и сериале успокаивает меня.
Когда на работе аврал, я ем все, что не приколочено. И это единственное, что как-то меня успокаивает.
Или: Когда подруги рассказывают, как они чудесно съездили на море, или в горы, а у меня кредиты и морей мне еще лет пять не видать, то я, чтобы как-то успокоиться и хоть немного компенсировать недостаток, покупаю большой пакет с любимыми булочками. И так далее. Таким образом вы создаете список. В случае если он будет неполным, не волнуйтесь. Миллиард разных обстоятельств можно использовать для того, чтобы их заесть. Вам придется столкнуться с небольшой их частью в своей жизни.
Основная задача заключается в понимании логики, в обнаружении причинно-следственных связей.
Следующим шагом является поиск альтернативы. Вместе с первым списком, напишите второй. Здесь представлены действия, которые помогут вам справиться с эмоциями по-другому. Например:
1) Стресс из-за ссоры с мужем я снимаю дыхательной гимнастикой, общением с подругами или походом в фитнесс клуб.
2) Стресс на работе я не заедаю, а укрепляю личные границы. После работы иду в бассейн, на танцы или йогу. Я использую физическую активность для того чтобы успокоить свой не проявленный гнев.
3)Я не заедаю зависть к подругам, а направляю эти эмоции в позитивное русло. Я решила сделать свою жизнь более интересной и насыщенной, чтобы отсутствие больших путешествий меня так не огорчала. Я собираюсь получить права, посещать занятия в студии вокала, попробую научится вязать и т.д.
Однако, это далеко не все. Это всего лишь пара вариантов! А их существуют десятки, если не сказать - сотни!
Необходимо выбрать такие приятные действия, которые смогут помочь вам справиться с любыми переживаниями, не прибегая к их заеданию. Если серьезно поработать с таким списком и найти достойное количество позитивных реакция на каждую приводящую к переживанию эмоцию, то вы не только найдете новые подходы к эффективному отдыху и самоконтролю, но и сможете повысить свой уровень стрессоустойчивости.