Осознанность людей растет: мы уделяем всё больше внимания здоровью, ставим цели, прорабатываем психологические проблемы, уделяем время саморазвитию. В статье разберемся, как можно развиваться самостоятельно, какие препятствия поджидают на этом пути и с чего вообще стоит начать.
Что такое саморазвитие и зачем оно нужно?
Это работа над собой, во время которой человек получает новые знания и использует их, чтобы улучшить свою жизнь.
Прогресс должен быть не только в теории, но и на практике:
🚀 прочитали книгу про личные границы — перестали терпеть хамское отношение к себе;
🚀 начали учить английский — включили короткий фильм в оригинальном дубляже.
Саморазвитие помогает нащупать жизненные ориентиры и понять, что нам нравится, чем мы хотим заниматься, что у нас лучше всего получается. Если мы можем ответить на эти вопросы — высока вероятность найти интересную работу, продвинуться в карьере и окружить себя единомышленниками.
Основные пути саморазвития
Если вы часто сталкиваетесь с неудачами, недовольны работой или личной жизнью — это повод подумать о саморазвитии. Вот пять ключевых сфер, от которых зависит наше счастье и гармония с собой.
1️⃣ Личностный рост
Что входит. Психологическое здоровье, понимание своих эмоций и чувств, адекватная самооценка, широкий кругозор и умственное развитие.
Как развить. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, тревоги или агрессии — решать такие проблемы лучше со специалистом. А расширить кругозор можно и самостоятельно:
- читайте научно-популярные книги;
- смотрите образовательные каналы на ютубе;
- освойте музыкальный инструмент;
- начните играть в шахматы.
2️⃣ Духовный рост
Что входит. Поиск смысла жизни и личных целей, изучение своих ориентиров: во что вы верите, каким человеком хотите быть.
Как развить. У духовного роста нет одной конкретной формы, каждый находит свой способ совершенствоваться:
- религия;
- йога и медитации;
- сессии у психолога или психотерапевта.
3️⃣ Физическое здоровье
Что входит. Здоровый вес, ровная осанка, отсутствие болезней, сила и выносливость.
Как развить. Хорошее самочувствие — это база для саморазвития. Проверьте, что из этого списка вы не соблюдаете:
- восьмичасовой сон каждую ночь;
- физическая активность — как минимум два-три часа в неделю;
- ежегодные анализы и осмотры у врачей;
- сбалансированное питание;
- Отсутствие вредных привычек.
4️⃣ Отношения
Что входит. Друзья, семья, романтические отношения, общение с коллегами.
Как развить. Психолог Р. Данбар утверждает, что для счастливой жизни человеку нужно трое — пятеро близких друзей. Чтобы научиться знакомиться и общаться, можно попробовать такие способы:
- найдите клуб по интересам: книжные вечера, уроки сальсы, турклуб — за общим занятием появится повод для знакомства;
- здоровайтесь со всеми знакомыми и инициируйте беседы;
- станьте активным слушателем: слушайте истории других людей, задавайте им вопросы — так вы покажете свой интерес.
Мы держим в памяти примерно 5000 лиц, из них только пятеро — по-настоящему близкие друзья.
⠀
5️⃣ Карьера
Что входит. Продвижение по карьерной лестнице, профессиональные навыки, рост зарплаты.
Как развить. На карьерные успехи влияют наши навыки, образование, место жительства, окружение и внутренняя мотивация. Вот как можно это улучшить:
- ответственно относиться к своей работе: соблюдать дедлайны, пробовать брать более сложные задачи;
- обращаться за помощью к более опытным коллегам: задавать вопросы — это совсем не стыдно;
пройти обучение и получить недостающие навыки.
5 шагов к лучшей версии себя
1️⃣ Понять свои проблемы
- На старте разберитесь, что именно вас тревожит: чем вы недовольны и что хотите поменять в первую очередь.
- Попробуйте вести дневник: записывайте идеи, мысли и тревоги по 10 минут каждый вечер. Так вы сможете отследить, на что уходят ваши ресурсы.
- Задайте себе вопросы:
Как я представляю себе идеальную жизнь: какой у меня распорядок дня, где я живу, кто меня окружает?
Что мне не нравится в моей жизни прямо сейчас? Могу ли я на это повлиять?
Какой я бы хотел(а) видеть свою жизнь через три месяца? Через год? Через пять лет?
2️⃣ Составить список целей
- Когда вы поняли, в каких сферах хотите развиваться, нужно прописать свои цели. Обратитесь к системе SMART — она поможет сформулировать задачи так, чтобы вам самим захотелось к ним приступить.
SMART-цель должна быть:
- Конкретная
- Измеримая
- Достижимая
- Актуальная
- Ограниченная во времени
3️⃣ Освоить техники тайм-менеджмента
4️⃣ Позаботиться о здоровом образе жизни
- Кажется, банальность — но без этих принципов любая система планирования даст сбой в первую же неделю. В списке мастхэв: качественный сон, физическая активность два-три раза в неделю и сбалансированное питание.
5️⃣ Окружить себя мотивирующими людьми
- Наше окружение во многом определяет то, как мы себя ведем. Сохранять мотивацию и развиваться вместе намного легче, чем в одиночку. Поэтому даже курсы желательно проходить в группе, чтобы вдохновляться результатами других. А в сложных вопросах разбираться не самостоятельно, а с личным наставником.
Возможные препятствия
⛔ Слабая мотивация
- Что значит. Идей и планов много, но не получается найти на всё силы. Из-за низкой мотивации мы бросаем дела на полпути и залипаем в соцсетях, когда надо работать.
- Как исправить. Сократите свой список дел в два раза, качественно отдыхайте от работы, медитируйте и самое главное — занимайтесь делом, которое вы по-настоящему любите.
- Чтобы быстро определить свой уровень мотивации, обратитесь к психологическим тестам
⛔ Не хватает силы воли
- Что значит. Сначала решаем сесть на диету и бегать по утрам, а потом поддаемся импульсивному желанию и стоим у холодильника в 12 ночи.
- Как исправить. Уберите все искушения из зоны доступности: не ходите мимо пекарни с вкусными булочками. Попробуйте создать внешнюю мотивацию — например, ходить в спортзал с подругой гораздо проще, чем в одиночку.
⛔ Нет дисциплины
Что значит. Не получается спланировать время, трудно придерживаться графика, надоедает рутина. Если мотивация — про слово «хочу», то дисциплина — про слово «надо».
Как исправить. Начните вырабатывать привычки с малого. Вместо того чтобы залпом читать статьи про SQL раз в месяц, попробуйте ограничиться одной-двумя статьями в день — но делайте это ежедневно.
⛔ Негативные установки
Что значит. Все иногда сомневаются в собственных силах, особенно когда речь идет о новых навыках или смене профессии. Сюда относятся низкая самооценка, страх перемен и другие переживания.
Как исправить. Составьте список своих достижений и перечитывайте каждый раз, когда теряете веру в себя. Если не получается — попросите друзей или близких вам помочь, подумайте о консультации психолога.
Коротко о главном
Саморазвитие — это процесс, во время которого мы совершенствуем свои знания и умения, приводим в порядок физическую форму и ментальное здоровье. Другими словами — создаем условия для лучшей жизни.
Чтобы стать лучшей версией себя, важно осознавать свои проблемы, составлять списки долгосрочных и краткосрочных целей, следить за здоровьем и окружать себя заряжающими людьми.
Саморазвитию личности мешают: слабая мотивация, недостаток силы воли и дисциплины, низкая самооценка, страх перемен.