Аве, товарищи!
Старый добрый вопрос:
«Вы столько всего знаете, может и на этот вопрос ответите.
Как увеличить рост парню 16 лет? За последний год с 15 до 16 сын не вырос ни на см. В спортзал ходит регулярно, вижу, что в плечах раздался и бицепсы/ трицепсы стали выраженнее. Кубики видны)) но это от малого веса наверно.
180 см прям теперь недостижимыми кажутся.»
Знать-то мы знаем, и даже были успешные случаи работы в этом направлении. Но их было мало и сейчас мы понимаем, что много и не могло быть. Вся статистика собрана на основе науки, нашего небольшого опыта, такого же небольшого опыта других (кто не рассказывал басен о прибавке 20 см за полгода в 40 лет) и смежной действительности.
В общем, сразу к делу.
Рост = генетика, здоровье, обмен веществ, питание + тип физической активности, климатическая зона... Да и много еще чего в «рецептуру» входит. Поэтому не всякому светит дорасти до 180 см или больше, просто потому, что у одного одно звено подводит у другого - другое.
Наиболее частая зона, в которую попадает дитё, определяется по формуле «Рост отца + рост матери : 2 + 4 см (для мальчиков)/ – 1 см (для девочек)»
Т. е. если папа 180 см, а мама – 170, то пацан должен получиться 179 см, а девонька – около 174 см. Формула работает неидеально, но нам показалось, что более-менее.
Это я к тому, что если папа – 170 см, а мама 160, то сынуля в 180 см вероятен, скорее, в дурном смысле, чем в положительном, ибо свалившийся с небес высокий рост будет, вероятней всего, результатом гормональных нарушений.
Но можно простимулировать извлечение из ДНК хранящейся там информации, чем, по сути, весь спорт и занимается. В хитросплетениях хромосом чего только нет, в т. ч. и данные о нормальном росте, который для мужчины колеблется где-то в районе от 160 до 190 см (и тот и другой адекватны для определенных условий). Так что рост можно и затормозить и подтолкнуть.
...
Хотя статистика показывает, что занятия силовыми упражнениями несколько стимулируют увеличение роста, однако у меня эта статистика вызывает определенный скепсис по многим пунктам. Да, на 1,5 см человек будет выше, чем, если бы он на диване лежал, но на 1,5, а не на 15-ть. Зато есть основания считать, что силовые упражнения сделают кости намного жестче и прочнее. Преждевременно прочнее.
Поэтому первым делом порекомендовала бы забросить качалку. В 15 лет она вообще не особо нужна. В этом возрасте нужно делать много разнообразного офп, бегать, плавать, прыгать кувыркаться, драться с парнями за девчонок и всё в таком духе.
А прицельное формирование мускулатуры лучше оставить на потом. Всё равно без могучего офп на серьезные результаты в этой сфере можно не рассчитывать.
После 20-ти с хорошей базой можно прогрессировать куда более бурно, что доказывалось практикой не раз и не два.
Имеющиеся же годы лучше потратить на стимуляцию зон роста, если они еще не закрылись. Год назад они, скорее всего, были еще открыты, ибо редко кто прекращает расти в 15 лет. В 16-ть – уже когда как, но шанс есть и немалый.
После 18-ти растут уже немногие, очень немногие. Но если стимулировать зоны роста, когда они еще не закрылись, то можно расти и после этого возраста, правда, не знаю, как долго.
Это если говорить о мальчиках. У девочек всё заканчивается на 1–3 года раньше. По крайней мере, парней, которые заметно росли бы после 20-ти лет, я все же видела, а о девочках такого типа только слышала.
Теперь о методах стимуляции
Для начала нужно отказаться от висов на перекладине. С виду кажется, что при этом тело растягивается, но это смотря как посмотреть. Да, сила гравитации начинает его тянуть. Мозг воспринимает это как угрозу и начинает группировать тело в обратном направлении, чтобы суставы друг из друга не повыскакивали.
Смешно, но у некоторых людей эта защитная реакция настолько выражена, что они зарабатывали себе висами поясничные грыжи, хотя думали совсем не об этом. Впрочем, большинство отделывались обычными болями, которые проходили, когда они забрасывали эту практику.
Единственными же достойными методами реально простимулировать увеличение роста остаются прыжки и растягивание (обычное, которое на полу).
- Прыжки – самое главное. Это, скажем так, активное стимулирующее звено, которое формирует запрос на увеличение длины костей.
- Растягивание – пассивное звено, которое делает тело более расслабленным и тем самым снижает давление на суставы, которое создает слишком жесткое тело.
Возникает вопрос, как и сколько прыгать. Прыгать нужно, конечно, не в длину, а в высоту, стараясь по возможности сильнее вытягиваться, пытаясь достать до чего-то высокого то одной рукой, то другой, то обеими.
Есть у нас теория, что можно и не прыгать вообще, а достаточно просто тянуться аналогичными способами, но проверить ее пока что не удалось, ибо желающих мало. Вернее, нет их.
Прыгать же нужно много – это-то и плохо. Ибо 100-200 прыжков в день с максимальным вытягиванием, это:
- Нудно;
- Не каждые ноги такое выдержат.
Поэтому, если есть такое решение, нужно сразу позаботиться, чтобы под ногами была какая-то подушка, на которую можно приземляться. Также нужно позаботиться о хорошем разогреве, ибо разогретые конечности переносят куда большие нагрузки.
А вот с нудностью придется смириться, и это именно так причина, по которой мало кому хватает на это терпения. В 16-ть лет хочется быть спортивным, хочется подкачаться, а не напрыгивать, как осёл, по 200 прыжков в день, в надежде подрасти.
Именно «в надежде», поскольку, даже если зоны роста открыты, пока до этих заторможенных структур дойдет, что нужно расти, пройдет ориентировочно полгода, а то и больше.
- Вот и думайте, какой бессмертный пони пойдет на такое. Ведь может получиться, что пройдет год, он за это время сделает около 70 тысяч прыжков, а результата не будет вовсе.
Правда, это не совсем так, поскольку результат все же будет – ноги точно станут намного сильнее и потом будут очень отзывчивыми на нагрузки. Да и прирост в гибкости тоже лишним не будет. Кое-что достанется и другим мышцам.
Что касается упражнения на растягивание, то примерный комплекс был дан в одной из недавних статей и его можно с успехом использовать хотя бы пару раз в неделю.
Теперь как выйти из столь печальной ситуации. Есть два варианта.
Первый
Принять тот рост, который есть. Но для этого нужно пошевелить извилинами и осознать, что выше – не значит лучше. А желание стать выше – это, скорее, хуже, ибо указывает на неудовлетворенность и комплексы.
На самом деле не бывает какого-то правильного идеального роста: есть очень широкая зона от маленького до высокого, и только выход за ее пределы наводит на подозрения.
При этом у невысокого роста плюсов больше, чем у высокого, в т. ч. такой, как бо́льшая средняя продолжительность жизни и меньшее количество возрастных проблем с суставами.
Перечислять плюсы можно очень долго, но суть с ростом примерно такая же, как и с весом: меньше обычно и здоровее, и надежнее.
Но мужчины хотят быть больше и массивнее сами понимаете почему.
Если молодой человек внезапно осознает корень вопроса, он уже начинает думать не об идеальном правильном и красивом росте, а об идеально разумном использовании того роста, что у него есть.
Но такое бывает тоже редко, ибо за молодых людей обычно думает их субкультура, а таковая всегда думает штампами, которые, надо признать, порой идентичны.
Второй вариант
Опробован сто лет назад: отдать парня на волейбол или тоже на «-бол», только на «баскет-». Это само по себе может простимулировать рост, но обычно тамошнего объема выпрыгиваний-вытягиваний все же маловато.
Зато занимаясь каким-либо из этих «-болов», психологически будет намного легче взять и сделать привычкой дополнительные прыжки.
Всё-таки прыгать ради роста не совсем комфортно психологически, как и качаться ради кубиков или бегать ради стройности. Рано или поздно начнешь ненавидеть все это.
Вот когда ты наслаждаешься прыжком, бегом или подъемом штанги, когда для тебя само это действо является интересным – тогда совсем другое дело.
И когда ты видишь прыжок (да и рост) в контексте какого-то роскошного волейбольного прыжка с вылетом над сеткой чуть ли не по пояс, то всё меняется. И уже даже не так уж и важно, вырастешь ты до цифры своей мечты или не вырастешь.
Конечно, этот вариант тоже может не сработать. Но хотя бы не будет так скучно.
Питание
Простокваша/молоко – наше все. А еще грецкие орехи (нежареные) и разнообразные травы. Мнение, будто бы для того, чтобы хорошо вырасти, нужно есть много белка, не только не подтверждается, но и даже опровергается.
Белка должно быть достаточно и только лишь. А вот обилие витаминов и минералов из натуральных источников может поспособствовать.
…
- Фастфуд – kaka.
…
Любой источник стресса – не лучше фастфуда. Чем выше уровень стресса – тем ниже рост в популяции. Даже когда уровень жизни не падал, но возрастал социальный стресс, рост популяции начинал снижаться.
В общем, компьютерные игры и прочий возбуждающий нейрохлам нужно отправить на помойку. То, что они рост могут занизить – это не страшно. Страшно, что они начнут преждевременно изнашивать организм, включая надпочечники, которые ему еще пригодятся.
И последнее: чем больше спишь – тем выше вырастешь.
А вот есть на ночь не стоит. Разве что пару-тройку яблок или груш.
…
Какой бы путь ни выбрали – удачи на пути!