Как помочь себе при депрессии?

Когда тяжелое состояние наваливается на долгий срок, то жизнь становится невыносимой. Поэтому я опросила людей, переживших депрессию, выясняя, какие действия помогали им справляться. Ниже делюсь результатами этого мини-исследования:
1. Как только почувствовал, что начинаешь залипать – проанализировать, поискать причину, что явилось запуском. ( например, если что-то не сделал, не успел, не получилось и т.д.). Постараться это выполнить или чем-то компенсировать. Хотя бы частично. Хотя бы начать делать.
2. Обязательно рассказать близкому человеку о своем состоянии, просто рассказать, поговорить, не держать внутри себя. Обратиться за поддержкой, если возможно.
3. Сделать что-то, в чем в своих глазах ты будешь чувствовать, что ты- молодец. ( помыть посуду, полить цветы, убрать мусор, даже просто расчесать волосы и т.д.)
4. Благодарить себя, говорить себе спасибо за каждое, даже небольшое хорошее действие, за сделанное усилие.
5. Записывать выполненные дела или ставить галочку в календаре, а еще можно закрашивать в зеленый цвет тот день, когда сделано хорошее дело. Количество позитивно закрашенных полос будет давать вам поддержку.
6. Вспомнить дело, которое казалось вам увлекательным. Хорошо что-то поделать руками: рисовать, раскрашивать, собирать и т.д
7. Вспомнить запах, с которым связано что-то позитивное- запах кофе, моря, цветов, любимый парфюм. Поискать что доступно. Понюхать. Побыть с этим запахом, погрузившись в + воспоминание.
8. Даже если не хочется, то через силу выйти из дома. Сделать пару кругов вокруг дома.
Но если, например, мысли не проходят, а только нарастают и превращаются в активные («хочу умереть», «всем будет лучше, если меня не станет»), то это крайне тревожный знак.
Бывает что люди погружаются в такие мысли и даже радуются, что нашли «вариант решения проблемы». Если есть чувство облегчения от мыслей о суициде — это тревожный знак, надо обязательно идти к психотерапевту.
Если вам эта тема знакома, пожалуйста дополните в комментах этот пост своими способами .