С приходом весны ваш ребенок традиционно болеет чаще? Это объяснимо и поправимо. Делимся главными принципами, которые помогут ребенку оставаться здоровым в межсезонье.
Причин, по которым дети весной болеют чаще, много. Это:
– снижение иммунитета после зимы, во время которой часто случаются простуды и инфекции;
– прием антибиотиков на фоне болезней, что негативно влияет на микрофлору — а ведь именно от нее во многом зависит иммунитет;
– недостаток солнечного света и витамина Д;
– погода, благоприятная для размножения вирусов — влажная и относительно теплая;
– недостаток витаминов в зимне-весенних овощах и фруктах;
– постоянное нахождение в помещении, а не на улице;
– сложно подобрать подходящую одежду для прогулок из-за переменчивости погоды — то жарко, то холодно;
– легко промочить ноги из-за таяния снега, дождей и луж;
– у школьников — усталость от длительной учебы (с начала осени) и стресс на фоне этого.
Все это приводит к истощению внутренних резервов и ослаблению иммунитета. А значит, вирусам и инфекциям легче проникнуть в организм и размножаться.
Так как же поддержать иммунитет ребенка и помочь ему пережить весну без болезней?
Вот основные правила.
1. Перестройте рацион ребенка. Во-первых, в нем должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. А во-вторых, витаминов и минералов. Особое внимание стоит обратить на:
– Витамин Д, который существенно влияет на иммунитет и на многие системы организма. Если его невозможно получить в нужной дозе с продуктами — используйте нутрицевтики, какие именно и в каком количестве — посоветуйтесь с педиатром.
– Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: они важны для роста и полноценного развития, а также обладают противовоспалительным и иммуностимулирующим эффектами. Так как они не синтезируются организмом, следите, чтобы ребенок получал их достаточное количество с пищей. Это жирная морская рыба, печень трески, морепродукты, грецкие орехи, семена льна, шпинат.
– Витамин С — пожалуй, самый известный витамин для поддержки иммунитета. Его много в цитрусовых, киви, смородине и вишне (в том числе замороженных), сладком перце, петрушке, брюссельской капусте.
– пробиотики, которые поддерживают микробиоту кишечника. Они содержатся в ферментированных продуктах — кисломолочных, а также квашеной капусте.
2. Организуйте ребенку полноценный сон. Важно не только количество, но и качество сна. В спальне должна быть полная темнота, постельное белье из натуральных материалов, удобные ребенку подушка и одеяло. Комнату перед сном стоит проветрить, идеальная температура для сна 19—21 °C. Если в квартире сухой воздух, рекомендуем поставить увлажнитель.
Хотя бы за час до сна ребенка нужно «отлучить» от любых гаджетов и экранов, так как они возбуждают и мешают засыпанию. Этот час перед сном желательно провести спокойно и расслабленно, например: почитать книгу, пофантазировать, поговорить, но без критики, серьезных тем и нравоучений. Также на ночь не стоит есть — хорошо, чтобы последний прием пищи у ребенка был хотя бы за 1,5 часа до сна.
Желательно поддерживать режим — ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает организму поддерживать иммунитет, развиваться и сохранять здоровье.
3. Проводите время на улице. Несмотря на погоду. Свежий воздух и физическая активность необходимы для поддержания здоровья. Безвылазное нахождение в помещении и отсутствие движения принесет гораздо больше вреда, чем бодрая прогулка в не очень комфортную погоду. Причем, скорее всего, она будет некомфортна для вас, а ребенок этого даже не заметит. Главное — соблюдайте следующее правило.
4. Одевайте ребенка на прогулку «слоями». Из-за переменчивой погоды весной ребенку может быть то жарко, то холодно, в течение не то что одного дня, а одной часовой прогулки. Поэтому хорошо бы, чтобы у него была возможность снять что-то, если станет жарко, и снова надеть, если похолодает. Проверенная классика — три слоя: нижний — термобелье, затем флис или другой утеплитель и поверх — непродуваемая/непромокаемая куртка или комбинезон.
Не нужно чрезмерно утеплять свое чадо: ребенок может вспотеть и из-за этого переохладиться — как результат, заболеть. Одевайте его по погоде.
Из обуви весной с лужами, таянием снега и дождями лучше всего подойдут резиновые сапоги или что-то непромокаемое.
5. Нужно мыть руки с мылом сразу после улицы. Это элементарное правило, но оно очень важное. Потому что на руках дети приносят с прогулок множество бактерий, которые могут стать причиной болезни. Чтобы этого не произошло, их нужно всего лишь смыть — теплой водой с обычным мылом.
Ну и стоит помнить, что для здоровья ребенка и поддержания его иммунитета в любой сезон важны любовь, поддержка и регулярные объятия близких.