Когда еда становится единственным источником удовольствия?
- не понимаю, чего хочу
- понимаю, но нет сил сделать
- понимаю, но не хочу прикладывать усилия (а получение удовольствия часто про активные действия: подумать, запланировать, реализовать)
- кажется, что могу получить желаемое лишь потратив много денег ➡️а их нет➡️ к черту удовольствия
- незначительные радости/ удовольствия не считаются
Как следствие — переедания, набор лишнего веса, снижение самооценки, неудовлетворенность собой и своей жизнью, эмоциональные срывы на семью, мужа, ощущение загнанности🤯
Не надо так😳
Делюсь списком активностей-радостей вместо еды👇
1.Наблюдение за природой
2. Чтение
3. Общение (живое/по телефону/соц.сети)
4. Путешествие (ходить новым маршрутом на работу тоже считается)
5. Выпить чай/кофе в тишине
6.Приятная физическая активность
7.Купить цветы и поставить на видное место
8. Танцевать
9. Принять ванну с аромамаслами и/или пеной. Классно работает и ванна с морской солью.
10. Полопать пузырчатую пленку
11. Фотографировать город или людей
12. Посетить место, в которое давно хотела попасть
13. Разобрать и выбросить мусор/хлам из дома
14. Сыграть в любимую детскую игру
15. Пускать мыльные пузыри
16. Качаться на качелях
17. Купить шарик с гелием, вдохнуть воздух и смешно говорить
18. Записать минимум 3 своих достижения
19. Мечтать
20. Провести время у воды (пусть даже у фонтана)
21. Пройтись босиком по траве
22. Научиться чему-то новому
23. Выспаться
24. Сходить на массаж
25. Совершить покупку (подойдет даже самая маленькая)
26. Свой вариант....
Можно сделать настоящий марафон удовольствий - раз в неделю открывать список и реализовывать понравившееся.
Или написать все возможные варианты на бумаге, положить в банку и рандомно выбирать, когда чувствуете потребность в положительных эмоциях.
Что добавили бы в список радостей?
Если хотите разобрать именно вашу ситуацию, выявить причины перееданий и поработать с ними, приходите на терапию.
Автор: Ерофеева Валентина Владимировна
Психолог, Супервизор, РПП Тело Тревога
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru