⠀
Обычно учитывают количество белков, жиров и углеводов. И часто забывают об еще одном важном элементе – клетчатке.
⠀
Клетчатка — это пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией,
⠀
но у неё своя очень важная роль!
⠀
Самая главная польза клетчатки в том, что ее волокна кормят полезную микрофлору кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. А это начало начал!
⠀
Кроме того, клетчатка:
🌿снижает чувство голода – контроль переедания и веса
🌿регулирует уровень сахара – профилактика диабета и поддержание нормы глюкозы
🌿снижает уровень холестерина в крови
🌿очищает организм и выводит токсины
🌿уменьшает риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов
🌿профилактирует риск рака толстой кишки (один из самых распространенных сегодня)
🌿снижает уровень воспаления в организме
🌿снижает ГИ продуктов
⠀
Где брать клетчатку:
🌿ОВОЩИ – специально выделила, это самый лучший источник
🌿Бобовые
🌿Ягоды
🌿Зелень – каждый день
🌿Злаки – не хлеб, а гречка!
⠀
💚Нормой клетчатки считается 30 г/день, но сейчас это пересматривается до 50 г/день💚
⠀
А как у вас дела с клетчаткой?
⠀
Всем здоровья! 🙌
Благодарю за ваши комментарии лайки! ❤️
Ваша Натуля🥰
