Дети-спортсмены — особая категория школьников. И, конечно, они могут уставать гораздо больше не столь активных сверстников.
Эта статья — родителям на заметку. Вместе разберемся, как распознать симптомы утомления и помочь ребенку вновь обрести баланс между учебой и спортом, достигать успехов. Расскажем о правилах здорового питания и необходимых витаминах, а также рассмотрим добавки для здоровья, которые могут быть полезны вашему малышу.
Ребенок устал: как вовремя понять и помочь справиться с упадком сил?
Дети, занятые учебой и спортом, часто чувствуют перенапряжение и переутомление. Перечислим несколько характерных проявлений.
- Недостаток концентрации внимания, проблемы с памятью: ребенок испытывает трудности с освоением нового материала, не может долго фокусироваться на задачах.
- Сложности со сном: ребенку трудно заснуть вечером, даже если он очень устал или ложится позже обычного. В то же время днем ребенок может испытывать сонливость и усталость.
- Потеря аппетита и/или веса: ребенок мало ест и начинает терять в весе, что особенно опасно в периоды активного роста и развития. А если к сниженному аппетиту и потере веса добавляются еще и спортивные нагрузки, это серьезный повод для беспокойства.
- Частые смены настроения: младшеклассники могут быть неусидчивы и чересчур активны, а подростки — раздражительными и грубыми.
- Физические симптомы: ребенок может жаловаться на головные боли, у него может повышаться давление.
Если вышеперечисленные признаки сохраняются более двух недель, рекомендуем обратиться к специалисту. Он назначит средства, способствующие восстановлению организма в условиях стресса и повышающие уровень умственной работоспособности. Некоторые проявления хронической усталости могут быть очень похожи на симптомы ряда других заболеваний, которые важно распознать вовремя, поэтому не тяните с визитом к педиатру.
Ребенок часто болеет? Ничего необычного: умственное перенапряжение ослабляет работу иммунной системы и снижает адаптационные возможности организма, а стресс способствует развитию хронических заболеваний. Исследования показывают, что наиболее распространены среди них болезни дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, а также патологии нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
Родителям, помимо спортивных достижений ребенка, важно максимально защитить их обладателя от возможных травм и ушибов. Сделать это просто: достаточно обеспечить ребенка рациональным питанием с достаточным количеством полезных веществ. Ведь от того, насколько сбалансирован рацион, напрямую зависит не только здоровье, но и успех в спорте и количество побед.
Питание — ключевой фактор здоровья маленьких спортсменов
Интенсивные тренировки и соревнования дают огромную нагрузку на организм ребенка. Однако сбалансированное питание может помочь с ней справиться. Правильный рацион не только играет важнейшую роль в поддержании здоровья юных спортсменов, позволяет избежать развития различных заболеваний, задержки роста и повышенной утомляемости, но и позитивно сказывается на спортивных результатах.
1. Правильное питание включает и употребление достаточного количества воды.
Не поощряйте любовь ребенка к сладким газировкам — пользы от их приема не будет, а привычка «пить всякую гадость» останется. Альтернативой газированным напиткам станет обычная вода, без избыточного количества сахара и вредных добавок.
2. Для гармоничного развития и более быстрого восстановления после тренировок питание ребенка должно соответствовать его энергозатратам.
Средняя калорийность рациона спортсменов-мальчиков составляет от 3000 до 4600 ккал, а для девочек — от 2600 до 3900 ккал.
От того, насколько качественным будет питание, зависит общее здоровье детей и их успехи на спортивном поприще: повышение выносливости, работоспособности и результативности, а также уменьшение риска травм. Правильно питающиеся маленькие спортсмены не просто выложатся на полную на тренировке, но и сохранят здоровый вес, активность в течение всего дня, хорошее настроение и крепкий сон.
Витамины для детей-спортсменов: иммунитет, энергия и тонус
Родителям школьников, занимающихся спортом, важно обратить особое внимание на витаминно-минеральную составляющую ежедневного рациона ребенка. Известно, что и интеллектуальные, и физические нагрузки, равно как и активный рост, сопряжены с угрозой нехватки полезных нутриентов. Витамины и минералы можно получить не только из пищи, но из специальных добавок для здоровья.
Итак, какие полезные вещества необходимы маленьким чемпионам?
- Кальций — он не только отвечает за крепкие кости и зубы, но и регулирует мышечные сокращения, свертываемость крови и проводимость нервных импульсов. И, конечно, всем известно, что дефицит кальция может привести к переломам, судорогам и болям в суставах.
- Железо — главный участник процесса кроветворения: передает кислород в ткани и мышцы, является составным элементом гемоглобина. Недостаток железа может вызвать слабость и головокружения, привести к анемии. Особенно подвержены дефициту железа дети-вегетарианцы и девочки-подростки во время становления менструального цикла.
- Витамин D3 поддерживает здоровье костей и регулирует сердечные сокращения, крайне важен для иммунитета, а еще помогает организму в процессе усвоения кальция. «Солнечный» витамин вырабатывается в организме только под воздействием УФ-лучей на кожу, поэтому зимой его дополнительный прием особенно актуален. Недостаток D3 может проявляться судорогами, плохим сном и аппетитом, частыми переломами и простудами.
- Витамин А — фактор защиты кожи и ее скорого восстановления после повреждений, а также поддержка зрения, нормального уровня энергии и сна. Витамин А должен присутствовать в рационе всех школьников.
- Витамины группы B критически важны для функционирования кровеносной и нервной систем и метаболических процессов. В стрессовых ситуациях эти нутриенты покидают организм гораздо быстрее, посему их рекомендуется принимать дополнительно. Раздражительность, вялость, апатия и плохое настроение могут свидетельствовать о том, что ребенку их не хватает.
- Витамин С — крепкий иммунитет и надежный антиоксидантный щит. Борется с инфекциями, предохраняет от простуд, стимулирует умственную и физическую активность и помогает ранам заживать быстрее.
- Прочие минералы: магний, калий, фосфор. Магний идеально принимать в связке с витаминами группы В: он помогает бороться с судорогами в мышцах и поддерживать нервную систему в оптимальном состоянии. Калий регулирует работу мышц, в том числе и сердца, испытывающего сильные нагрузки во время тренировок (к слову, организм теряет много калия в процессе спортивных тренировок с выделением пота). Фосфор важен для здоровых костей и зубов и мышечной силы.
Потребность в тех или иных нутриентах и питательных веществах определяется и выбранным видом спорта. К примеру, фигуристам рекомендуется сократить потребление углеводов непосредственно перед тренировкой: они задерживают жидкость и могут вызвать отеки. Борцам необходим белок, легкоатлетам — простые и сложные углеводы, а спортивным гимнастам для поддержания энергии и выносливости полезно дополнительно принимать железо.
KidZ — средства для здорового детства — в помощь маленькому чемпиону
Линейка комплексных средств KidZ предлагает широкий ассортимент продуктов для поддержки здоровья детей с 1,5 и 3 лет. Они выпускаются в удобных формах желе и сиропов в порционных стиках: можно дать ребенку с собой на тренировку или в школу, просто открыть и съесть (или выпить), без мерных ложек и липких рук.
KidZ Жидкий кальций (1,5+) — для крепких костей, зубов и волос.
В составе сиропа KidZ Жидкий кальций органический кальций (лактат) для детей впервые в России представлен в жидкой форме (по данным IQVIA). Состав усилен витаминами D3 и K1, повышающими биодоступность минерала. Можно принимать малышам с 1,5 лет.
- KidZ Вкусное железо (3+) — для кровеносной системы.
Пирофосфат железа усилен витаминами B2 и C, а также растительными экстрактами. Кстати, в 1 стике железа в 3 раза больше, чем в плитке гематогена.
- KidZ сироп с карнитином (1,5+) — для улучшения аппетита.
L-карнитин важен для восполнения энергии, особенно в периоды активного роста, витамины группы B поддерживают хорошее настроение и активность, а биотин помогает регулировать уровень глюкозы.
- KidZ Мультикомплекс (3+) — для поддержки растущего организма.
Полный спектр всех необходимых витаминов и минералов, лецитин и пребиотик — всего в одном желе.
- KidZ сироп с холином (3+) — для внимания и памяти.
Комплекс повысит работоспособность и поможет справиться с нагрузками. В составе — L-карнитин, холин, коэнзим Q10 и экстракт лаванды для спокойствия и защиты от стрессов.
- KidZ Умная омега (3+) — для развития интеллекта.
Содержит 270 мг омега-3 в одном стике, среди них — докозагексаеновая кислота в усиленной дозировке + витамин Е.
Часть средств уже подтвердила свою эффективность в клинических испытаниях, и исследования продолжаются. Сиропы и желе KidZ не содержат искусственных красителей, ароматизаторов, ГМО и консервантов.
Продуманный режим дня, сбалансированное питание и дополнительный прием витаминов — три кита, на которых держатся здоровье, физическая и умственная работоспособность, выносливость и защита от стресса. Заботьтесь о своих маленьких спортсменах — и они будут лишь радовать вас новыми достижениями!
VITime® — вкусные витаминно-минеральные комплексы для школьника-спортсмена
Любимые мармеладные мишки, обогащенные витаминами, минералами и другими полезными нутриентами, — это ли не сказка? Витаминно-минеральные комплексы VITime® Gummy (для детей с 3 лет) помогут поддержать здоровье, правильный рост и развитие вкусно и с удовольствием.
- VITime® Gummy Кальций + D3 — мармеладные пастилки с кальцием, витаминами D3 и K1 для крепких костей, зубов и волос.
- VITime® Gummy Мультивитамины — полный спектр всех необходимых витаминов и минералов для всесторонней поддержки организма в формате мармеладных мишек.
- VITime® Gummy Интеллект — комплекс глицина, холина, магния и витамина B6 для умственной активности, хорошего настроения и высокой стрессоустойчивости.
- VITime® Gummy Омега — ПНЖК омега-3 и холин для улучшения памяти и внимания, а также витамины группы В, С, D3 и E для интеллектуальной работоспособности. Без специфического запаха «рыбьего жира».
VITime® KidZoo (3+) по своей форме очень напоминают лакомство. Кроме того, фигурные жевательные таблетки выпускаются в виде зверушек: не только вкусно и полезно, но и интересно.
- VITime® KidZoo Кальций + D3 + K1 — для гармоничного роста и крепких костей. Жевательные таблетки в форме жирафов — самых высоких животных с невероятно прочным скелетом.
- VITime® KidZoo Железо + B12 — для поддержки кроветворения и крепкого иммунитета. Железо в комбинации с витаминами A и B12 поможет защитить организм от снижения гемоглобина и риска анемии.
- VITime® KidZoo Мультивитамины — комплекс витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму. Со вкусом какао.
- VITime® KidZoo Лецитин + витамины — единственный на российском рынке жевательный лецитин для детей [1]. Состав усилен фосфором, витаминами E и B6 для памяти, внимания и хорошего настроения.
Натуральный состав и польза для здоровья: комплексы не содержат консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.
Продуманный режим дня, сбалансированное питание и дополнительный прием витаминов — три кита, на которых держатся здоровье, физическая и умственная работоспособность, выносливость и защита от стресса. Заботьтесь о своих маленьких спортсменах — и они будут лишь радовать вас новыми достижениями!