Когда мне задают вопрос об упражнениях, это ставит меня в тупик. Я понимаю, что вы хотите облегчить состояние, но это абсолютно невозможно, только если вы будете пить препараты, в остальных случаях, вам придется разбираться с причинами тревоги.
Упражнения в неврозе, как чеснок на шею от вампиров или насморка, вроде есть, но никому еще не помогало. Единственное, что вы можете сделать в моменте - переключить свой мозг: холодная вода, свежий воздух, дыхание, техники заземления, где вы перечисляете 5 предметов, какого они цвета, формы, запаха, вкуса или тупо обнимаете во дворе березу, щупаете цветочки и травку. Не помогало еще ни одно упражнение от невроза. Это временный эффект, когда плохо, когда накрыло. Не слушайте громких обещаний.
Если у вас завышенные требования к себе, вы боитесь остаться одни, у вас проблемы в отношениях или на работе, каким образом обнимашки с березой вас спасут? Береза не решит проблему, дыхание квадратом, тоже. Вам нужно много терпения и понимание своего состояния, оно будет, это симптом моей тревоги. Вы можете помочь себе расслабиться, подышать, обнять ту же березу и отнестись к себе с пониманием, когда вам становится плохо, но это не отменяет самотерапии и анализа себя.
Нет определенного распорядка дня, секретов, аффирмаций, карт желаний или упражнений, которые с самого утра защитили бы вас от тревоги. Заняться любимым делом, найти хобби - туда же. Да, вам станет лучше, легче, но не стоит надеятся, что это избавит вас от тревоги. В моменте - да, но после никаких гарантий нет.
Я понимаю, что это состояние неприятное, но также неприятно потеть летом в автобусе без кондиционера. Летом жарко, с автобусом вам не повезло, а всем надо на работу и вам тоже. Это факторы, которые уже сложились. Вот так сложились факторы и вашего тревожного расстройства. И вам придется с этими факторами разобраться.
Чтобы убрать тревогу, вам предстоит себя понять, разобраться и получить четкий личный алгоритм выхода. Это возможно, как только вы поймете, где лежит то самое яйцо.
Буду рада вашим комментариям и обратной связи! За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201