Как достичь цель? Правильно ее сформулировать-это уже половина успеха😉
Берите ручку с блокнотом->и начинаем⬇️
📝S(Specific) КОНКРЕТИКА: определить свою цель.
Чтобы точно понимать, чего вы хотите, нужно ставить цель четко.
"Я хочу меньше есть" менее эффективна, чем "Я хочу перестать наедаться на ночь" - это очень конкретная цель.
📏M(Measurable)ИЗМЕРИМОСТЬ: ставить цели,результаты которых можно измерить.
Вам будет легче понять, что вы достигли желаемой цели.
Например, Вы определяете,что последний прием пищи у Вас состоится за 3 часа до сна. Так вы сможете проследить за успешными днями в течение недели.
Определяя измеримость, подумайте о следующем:
-Планирую ли я выполнять это ежедневно?
-Есть ли дни, например выходные, когда я могу позволить себе выйти за рамки?
-Буду ли я вести дневник,чтобы отслеживать прогресс?
🔋A(Achievable)ДОСТИЖИМОСТЬ: Ставьте реалистичные цели.
Очень важно быть честным с самим собой. Достижимые цели - сложные, но реальные.
Если цель кажется невыполнимой, вероятность того, что вы будете ее придерживаться, значительно ниже.
Например, если вы привыкли есть прямо перед сном,то промежуток в 3 часа может показаться очень большим. Начните с того,что последний прием пищи будет за 1.5 часа до сна. И постепенно увеличивайте этот промежуток до желаемых 3 часов. Так Вы снизите уровень стресса на пути к формированию новой привычки.
‼️R(Relevant)ЗНАЧИМОСТЬ. Согласуйте свои цели с вашими ценностями.
Иногда мы подверженны мнению близких людей и подсознательно стремимся изменить жизнь, движимые чужими целями и желаниями.
Чтобы максимально увеличить шансы на успех, сосредоточьтесь на том, что важно ЛИЧНО ДЛЯ ВАС:
-Почему для меня важно не наедаться перед сном? Это связано со здоровьем или с чем-то другим?
-Как контроль режима питания может помочь соответствовать моим ценностям?
📆T(Time bound) ОГРАНИЧЕННОСТЬ ВО ВРЕМЕНИ: Установите временные рамки.
Так Вы создадите ощущение срочности, которое поможет вам сохранить концентрацию. Но важно дать себе достаточно времени.
Полезно спросить себя:
-Когда я хочу достичь цели? Через месяц или понадобится больше времени?
-Реалистичны ли мои сроки с учетом того образа жизни, который я веду?
😱Работа над достижением больших целей может пугать, поэтому лучше ставить мелкие цели, чтобы укрепить уверенность в себе по мере приближения к долгосрочным целям.
💪🏻Следуя системе S.M.A.R.T., вы сможете ставить реалистичные и достижимые цели, отслеживать свой прогресс.
#постановкацели #какставитьцель #мотивация