Периодически ко мне приходят с вопросом: "Почему после того, как похудею, я быстро снова набираю вес? Как выйти из замкнутого круга: диета – срыв? После короткого периода эйфории от достигнутого результата очередной диеты вес снова возвращается... Я все знаю, что надо делать, но не могу!»
Существует много психологических причин такого явления, условно их можно разделить на 7 видов, о них и расскажу в статье.
За желанием похудеть в большинстве случаев стоит задача, которая не решается похудением.
«Если я похудею – моя жизнь наладится. Как по мановению волшебной палочки, станут лучше отношения с окружающими, меня начнут ценить и уважать на работе, я буду ловить восхищенные взгляды противоположного пола и поэтому буду счастлива» - так думают почти все, кто принимает решение следовать очередной модной диете.
Но когда ненавистные килограммы сброшены – приходит осознание, что в жизни все осталось по-прежнему: на работе токсичный коллектив не перестает задевать, и некоторые завистницы даже усилили нападки, отношения в семье тоже далеки от гармонии. Быстрые физические изменения – как шоковая терапия, а наша психика стремится к стабильности и любые резкие перемены она будет стараться откатить.
Кто же эти 7 гномов, которые не дают Белоснежке оставаться стройной?
7 психологических причин лишнего веса:
- Лишний вес - одеяло и защита от агрессоров. Когда мир и люди воспринимается как опасные, человек ощущает одиночество и нуждается в поддержке. Большое тело создает подушку безопасности, броню. "От еды будет хорошо и она ни в чем не станет нас обвинять" - часто такие мысли даже не осознаются, когда возникает желание перекусить. Решение – налаживание контактов с окружающим миром и другими людьми.
- Негативное отношение и желание "наказать" себя. Внутренние убеждения о том, что "я не заслуживаю быть стройным/стройной" или нежелание быть похожей или наоборот, не похожей на какого - то значимого человека. Вы не обращаете внимания на свои потребности и считаете, что для отдыха нужен веский повод. "Усталость – для слабаков" - думаете вы, и тело разрастается до огромных размеров, чтобы привлечь к себе внимание: спаси меня!
- Ощущение недостатка удовольствия в повседневности и попытка заполнить это через еду, как компенсация неудовлетворения в других сферах жизни. Привычка к "наградам" в виде вредной еды после тяжелых дней или задач, восприятие пищи как единственного способа получения удовольствия и радости. Часто эта связь зарождается в детстве. Поиск альтернативных источников "гормонов счастья" поможет проводить подальше этого гнома.
- Желание быть более заметной, устойчивой, неумение другими способами отстоять свое мнение. Непонимание, сколько и какой пищи вам надо. Путь решения - нормально накормить внутреннего зверя, разбуженного диетами и голоданием.
- Социальное давление и стремление соответствовать общественным стандартам красоты. Недостаток безусловной любви вызывает жгучее желание всем нравиться, быть идеальной, постоянно улучшать себя. Типичные в таком случае мысли: " Я просто недостаточно стараюсь, чтобы меня полюбили, надо еще немного похудеть, подкачать мышцы, покрасить волосы…" и так до бесконечности.
Отправляем подальше этого гнома, развивая адекватную самооценку. - Эмоциональное переедание из-за стресса, тревоги или депрессии, заедание воспоминания о травматическом событии. Еда имеет свойство снижать тревожность, и если нет стабильного чувства безопасности – значит еды надо больше. Потакающий этому гному человек не знает другого способа обрабатывать свои чувства, кроме как с помощью еды. Но эмоциональное переедание с точки зрения эволюции – парадоксальное поведение. Во время опасности наши далекие предки должны были бежать или драться, но никак не есть. Поэтому исследование своих чувств и нахождение конструктивных способов реагирования – ключ к решению этой проблемы.
- Нежелание принимать ответственность за свое питание и заботиться о себе. Негативное отношение к физическим упражнениям и недостаточное количество физической активности приводит к проблемам со сном, сниженной энергии и чувству постоянной усталости. В таком случае ищем те виды физической активности, которые нравятся и вдохновляют.
Реальный вес, который желательно сбросить:
- чувство вины и стыда за все
- постоянная самокритика
- обесценивание своей боли
- синдром спасателя
- нездоровый перфекционизм
- мышление "все или ничего"
- сравнивание себя с другими
Как я решаю эти задачи:
- Диагностика: глубокий анализ проблемы и выстраивание вектора работы.
- Ресурсирование: индивидуальный подбор подходящих психологических инструментов и обучение управлению своими состояниями.
- Основной этап: движение к цели по заранее выстроенному вектору работы отработанными техниками в нужном состоянии.
- Финальный этап: проверка результата и его закрепление, встраивание желаемого поведения в образ будущего.
Я не могу остановится и постоянно ем – это крик о помощи!
Сколько гномов вас сейчас сопровождают?
Сколько средств моральных и материальных
вы уже потратили на их содержание?
Автор: Криворукова Анастасия Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru