Хронический стресс плохо влияет на здоровье и снижает качество жизни. Бороться с ним можно двумя способами, которые лучше сочетать. Первое – избегать стрессовых ситуаций. Второе – повышать устойчивость к стрессу. Повышать такую устойчивость можно, воздействуя как на психологию, так и на физиологию. Сегодня наш разговор пойдёт в основном о физиологии, а именно – о функции вегетативной нервной системы.
Что такое вегетативная нервная система
В организме есть три нервных системы:
Чувствительная. Если вас укусит медведь, то будет больно. Этот феномен возможен благодаря чувствительной нервной системе. Чувствительность бывает не только болевой, это лишь пример.
Двигательная. Отвечает за движения наших скелетных мышц, а значит и всего тела. Помогает убежать от медведя, чтобы избежать активации чувствительной нервной системы.
Вегетативная. Отвечает за всё остальное: функцию гладких мышц (кишечник, матка, сосуды и т.д.), температуру тела, выработку пищеварительных соков, частоту пульса, выделение слюны, сужение зрачков и т.д. Работает независимо от сознания. Например, мы не можем сознательно выработать слюну, желудочный сок или добиться сужения сосудов. Поэтому вегетативную нервную систему также называют автономной.
Двумя основными веществами, которые управляют вегетативной нервной системой, являются нейромедиаторы ацетилхолин и норадреналин. Поэтому если врачи хотят вмешаться в функцию вегетативной нервной системы, они используют средства, влияющие на обмен этих гормонов, являющееся их аналогами или блокирующими рецепторы нейромедиаторов. Например, блокатор ацетилхолиновых рецепторов атропин можно закапать в глаз, и тогда зрачок перестанет сужаться: он постоянно остаётся расширенным даже в условия яркого света.
Стресс и вегетативная нервная система: какая связь
Стресс влияет не только на эмоциональное состояние, но и на органы. Например, если вы встретите в лесу медведя, случится непроизвольная дефекация и мочеиспускание. Это значит, что стресс повлиял на функцию мочевого пузыря и кишечника. Также стресс усиливает приток крови к мозгу и мышцам, чтобы мы могли убежать от медведя, а на бегу эффективно думать, какой маршрут лучше использовать, чтобы скрыться от опасного зверя. В то же время приток крови к органам пищеварения уменьшается, поэтому стресс отбивает аппетит.
В повседневной жизни мы редко встречаем медведей. Зато мы регулярно сталкиваемся с вредным начальником, капризным супругом, тревожными новостями в ТГ и на ТВ. Многие другие факторы, не угрожающие жизни, вызывают стресс. Очевидно, что в отличие от ситуации с медведем, этот стресс не нужен, так как не влияет на нашу способность к выживанию в этом мире, полным невзгод и тревог.
Вегетативная нервная система определяет не столько восприимчивость к стрессу, сколько физиологический ответ на стресс. В примере с медведем эта реакция была очень сильной. Но у людей с «крепкой» вегетативной нервной системой физиологическая реакция гораздо слабее даже при аналогичном уровне восприятия опасности.
Кому нужно тренировать вегетативную нервную систему
Тренировать вегетативную нервную систему всем подряд нет смысла. Её тренируют только те, кто испытывает проблемы из-за стресса. Причем проблемы не психоэмоциональные, а физические, например:
- потливость;
- покраснение лица;
- прилив жара;
- учащение пульса;
- сильное повышение кровяного давления;
- позывы к мочеиспусканию и дефекации.
Со временем нарушение функции вегетативной нервной системы вызывает реальные проблемы со здоровьем: постоянная изжога, синдром раздраженного кишечника, гиперактивный мочевой пузырь, импотенция, гипертония и многие другие.
Как нормализовать работу вегетативной нервной системы
Сделать это очень быстро не получится. Но если работать в нескольких направлениях, можно получить хорошие результаты за несколько месяцев. Причем уже через несколько недель эти результаты будут хорошо заметными. Вот несколько рекомендаций:
1. Займитесь спортом. В здоровом теле – здоровый дух.
2. Спите 8 часов в сутки. Это должен быть полноценный сон.
3. Используйте медитацию, аутотренинг, займитесь йогой.
4. Принимайте биодобавки с полезными веществами растительного происхождения, витаминами, микроэлементами.
5. Приходите в Clean Clinic, чтобы пройти курс лечения капельницами «Антистресс».
6. Займитесь закаливанием, принимайте контрастный душ.
7. Ведите здоровый образ жизни: правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек и т.д.
8. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.
9. Получайте сеансы массажа.
10. Больше общайтесь с хорошими людьми, которые не вызывают у вас стресс.
Как повысить стрессоустойчивость
Нормализовать функцию вегетативной нервной системы и повысить стрессоустойчивость – это совершенно разные вещи, но их нужно делать одновременно. В то время как нормализация функции нервной системы уменьшит физиологические реакции на стресс, тренировка стрессоустойчивости снизит сам уровень стресса, тем самым оказывая дополнительное благоприятное воздействие на ваше самочувствие и работу внутренних органов.
Как повысить стрессоустойчивость:
- Психотерапия.
- Продолжительный отдых от работы (отпуск).
- После возвращения к работе – нормальная гигиена труда, без переутомлений.
- Что-то измените в своей жизни. Например, поживите немного в другом городе.
- Полноценное разнообразное питание или прием биодобавок, чтобы не было дефицита никаких нутриентов.
- Каждый вечер перед сном мысленно выражайте благодарность за всё, что хорошего случилось с вами за день, перечисляя по пунктам, за что вы благодарны.
- Займитесь новым делом, которое вызывает энтузиазм. Обычно это хобби, но иногда также новая работа, бизнес, новые романтические отношения.
- Смотрите юмористические фильмы и телепередачи.
- Занимайтесь дыхательной гимнастикой.
- Периодически расслабляйтесь, максимально расслабляя все скелетные мышцы.
Именно сильный длительный стресс часто запускает вегетативную дисфункцию. Поэтому работа над стрессоустойчивостью важна и для профилактики подобных нарушений.