Привет, читатель! Все мы хотим выглядеть хорошо и стройно. И для того чтобы этого достичь нужно обязательно следить за своим питанием. Сегодня хочу поделиться с вами моим ПП меню на день (с дефицитом калорий). Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: яичница с сыром и овощами, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- яйца куриные - 165 г (3 штуки)
- сыр твёрдый - 15 г
- огурец - 60 г
- хлебец ржаной - - 30 г
КБЖУ: Ккал 400 Б 28 Ж 23 У 18
Яйца - отличный источник белка и подходят как на завтрак так и на ужин. Сегодня на завтрак у меня просто яичница из трёх яиц. К ней порезала огурец и несколько ломтиков сыра. К яичнице взяла ещё кусочек ржано-пшеничного хлебца и конечно же чашка чёрного кофе :)
Обед: гречка с овощами и куриный окорочок
- гречка с овощами - 187 г
- куриная ножка - 121 г
КБЖУ: Ккал 330 Б 25 Ж 12 У 31
Я часто готовлю такой вариант обеда, когда нет особо времени на готовку. Просто немного поджариваю лук с морковью и добавляю в вареную гречку. А курицу солю, перчу, добавляю любимые специи и запекаю в духовке - быстро и просто. И получается замечательный и вкусный обед :)
Перекус: сезонный фрукт
помело - 478 г
КБЖУ: Ккал 182 Б 0 Ж 3 У 47
На перекус у меня сегодня сезонный фрукты, а именно - помело. Мой любимый фрукт из всех цитрусовых, часто покупаю. Если беру на работу предварительно чищу и складываю в контейнер, чтоб не пачкать руки на работе :)
Ужин: салат с запечённым перцем и моцареллой
- болгарский перец - 149 г
- помидор - 168 г
- листья салата - 67 г
- моцарелла - 46 г
- оливковое масло - 10 г
- бальзамический соус - 10 г
КБЖУ: Ккал 290 Б 12 Ж 18 У 19
На ужин у меня уже привычный и частый в моём рационе салат - с запечённым перцем и сыром. Для этого нужно просто запечь один крупный перец и помидор. На тарелку выложить листья салата, с запечённых овощей снять кожицу, нарезать и добавить к листьям салата. Туда же добавить нарезанную моцареллу, посолить, заправить оливковым маслом и полить бальзамическим соусом. Если вы ещё его не готовили, то рекомендую сделать его ближайшее время - вкусный и простой салатик :)
Итоги дня
Такое замечательное, вкусное и совсем не сложное меню у нас получилось. Не забывайте побольше гулять, ходить пешком и делать зарядку. Присоединяйтесь к моему каналу, будем худеть вместе!