Сегодня я поделюсь с вами техникой и когнитивно поведенческой психотерапии, которая поможет снизить напряжение и тревогу.
Многие психологи это продают на своих курсах, но я вам даю это бесплатно, если вы правильно это сделаете (если нет, я помогу), это действительно вам поможет.
Многие специалисты по КПТ заставляют клиентов вести дневники , это занимает очень много времени и я не считаю это очень эффективным методом.
Но есть одна методика КПТ, которая отвечает на многие вопросы причины вашей тревоги и очень помогает. Давайте мы сегодня о ней поговорим. Разберём на конкретном примере.
Давайте представим, что вы пришли с работы с чувством невыносимой тревоги и вы не знаете как с ней справиться. Вы мечитесь из угла в угол и техники на расслабление не помогают.
- Ваша задача вспомнить ситуацию, которая вызвала у вас эмоциональную реакцию (эмоцию). Например: на меня накричал начальник. И допустим после этой ситуации ваше равновесие нарушилось.
- Возьмите листок и ручку и выпишите эту ситуацию по пунктам: а)Ситуация- накричал начальник. Б) Попробуйте отследить какая автоматическая мысль промелькнула в этот момент.
Например: «он не должен так со мной поступать, это не справедливо».
Дальше вопрос: «если он несправедливо со мной поступает, что это говорит обо мне?». Ответ: что он меня не уважает, он не должен так себя вести.
Вопрос: «если он тебя не уважает, то какой ты в этой ситуации?»
Например: слабый/беспомощный/не нужный/плохой/одинокий.
В) что вы почувствовали в этот момент?- обиду, гнев, злость, досаду.
Где в теле?- например: жжение в груди, давление в груди.
Г)реакция- что я сделал в этот момент? -Например промолчал/ла, или накричал/ла вслед.
4.А теперь соединим все это воедино. Когда вы еще чувствовали себя: слабый/беспомощный/не нужный/плохой/одинокий и это сопровождалось телесными ощущениями «жжение в груди, давление в груди».
Вспомните это ощущение где то в детстве. Это оттуда.
Это причина, почему вы так себя чувствуете и так реагируете.
Это откроет вам глаза на ваши состояния. Вы поймете причину. И когда вы пропишите это на листке, рукой, вы увидите эту связь и вам станет легче. Я сама так делаю.
Конечно это не все- дальше терапия вокруг того «а что я могу сделать с этим убеждением», но это невозможно написать в статье, потому что это индивидуально к каждому человеку и потребуется какое-то время.
Но для начала вам и этого будет достаточно, чтобы снизить тревогу.
Если же у вас не получается сделать это самостоятельно и вам нужна помощь, я всегда жду вас на личных консультациях, где я помогу вам разобраться в этих ситуациях и научу, как использовать эти техники в дальнейшем, чтобы тревоги у вас больше не было.
Запись сюда ⬇️