Работа за компьютером, переписки в мессенджерах, онлайн-конференции, ежедневное потребление контента в социальных сетях – новая реальность современного человека. Как бы ни хотелось это признавать, но многочасовые сеансы перед монитором – это непрерывная нагрузка на зрение. Рассказываем об упражнениях и практиках, которые помогут снизить уровень дискомфорта в глазах после длинного рабочего дня.
Возможно, вы замечали, что значительно реже моргаете при работе за компьютером, пытаетесь сфокусироваться или неестественно напрягаете взгляд, глядя на экран. Эти признаки нередко сопровождаются ощущением сухости, усталости и «песка» в глазах.
Кроме того, работа в неестественной позе, яркий свет монитора негативно влияют на общее самочувствие. Избежать неприятных ощущений помогут привычки, которые можно с легкостью внедрить в ежедневную рабочую рутину.
Да будет свет
Световой баланс в помещении существенно снизит вероятность напряжения глаз. Продумайте свое рабочее пространство так, чтобы разница в яркости между экраном и областью вокруг него было минимальным. Не торопитесь выбирать место напротив окна – лучше, если оно будет позади вас.
Если перестановку в комнате делать не хочется, или вы из тех, кто привык работать в вечернее и ночное время, тут другая рекомендация – не стоит проводить время за монитором в темноте или при выключенном свете.
Выше нос
Дисплей компьютера лучше всего поставить на уровень глаз – особенно актуальное правило для пользователей ноутбуков. Такое расположение положительно скажется не только на зрении, но и на осанке. К счастью, на рынке можно найти специальные подставки, которые регулируют высоту расположения и угол наклона гаджета.
Контрастность под контролем
Немаловажный аспект – температура и яркость экрана. Как известно, голубой свет пагубно воздействует на зрение и нервную систему, поэтому настройте девайс так, чтобы свет от него адаптировался под внешнее освещение. Так глазам будет комфортно смотреть на монитор несколько часов подряд.
Защитные линзы
Даже если у вас идеальное зрение, офтальмологи рекомендуют приобрести специальные компьютерные очки. Во-первых, цветное покрытие на стеклах уменьшает потенциально вредное воздействие LED-лучей. Во-вторых, это повод добавить в привычный офисный образ стильный аксессуар.
Хлопать глазами
Без достаточного количества влаги взгляду трудно сфокусироваться, поэтому не стоит недооценивать моргание. Благодаря этой простой привычке обновляется слезная пленка, происходит естественное увлажнение и очищение глаз.
При работе за компьютером заставляйте себя хлопать ресницами чаще. Это отличный способ быстро избавиться от сухости, особенно если вы носите контактные линзы.
5 мейкап-привычек, которые портят зрение и здоровье глаз (а вы даже не догадываетесь)
Физкультминутка
Неоспоримый метод снижения зрительной нагрузки – систематические перерывы в течение часа. Имеется в виду не просто отдых, а настоящая йога для глаз. Смотреть в окно, считая птиц – оказывается, очень полезная практика.
Периодически переводите взгляд с предмета на предмет, а лучше фокусируйтесь на удаленных объектах. Вспомните школьную гимнастику для глаз: круговые, зигзагообразные движения зрачками, легкий массаж век, пауза в 30 секунд, прикрыв лицо руками – все это способствует улучшению состояния глаз и расслаблению мышц.
Водный баланс
Если синдром сухого глаза уже настиг, можно использовать увлажняющие капли (не сосудосуживающие, они способны ухудшить ситуацию). При необходимости лучше обратиться к офтальмологу.
Предотвратить неприятные последствия обезвоживания глаз поможет старое доброе правило – пить больше воды. Работает не только с кожей и волосами, но и с глазами.
Цифровой таймаут
Еще более банальная рекомендация – интернет-детокс. Причем речь идет об ежедневной практике, которую стоит сделать привычкой. Постарайтесь в свободное от работы время минимизировать использование гаджетов. Например, не листать ленту социальных сетей в обеденный перерыв. Как только отдых для глаз станет привычным ритуалом, результаты не заставят себя долго ждать.