Всем привет!
По вторникам у меня на завтрак следующие 6 недель будут такие продукты:
Каша овсяная
Масло сливочное
Мёд
Сыр
Хлеб с отрубями 2 куска
Фрукты/ягоды свежие или замороженные
Кофе или зелёный чай
Энергетическая ценность завтрака вторника на этой неделе уместилась в 476 ккал. Если подробнее, то это выглядит так:
Каша овсяная на воде 200 гр. = 142 ккал;
Масло сливочное 1 ч.л. - 10 гр. = 74.8 ккал;
Мёд 1,5 ч.л - 15 гр. = 45 ккал;
Сыр 30 гр. = 104 ккал;
Хлеб с отрубями 2 куска 30 гр. - 78 ккал;
Клубника замороженная 3 ст.л. - 80 гр. = 28 ккал;
Кофе без сахара 200 мл. - 4 ккал.
За 30 минут до завтрака - 350 мл. чистой воды.
Кашу овсяную нужно брать нормальную, которая для варки, а не в пакетиках для быстрого приготовления. Для меня утро - самая тяжелая часть дня, так как я - закоренелая сова, поэтому варка овсянки с раннего утра может выбить меня из колеи и привести к срыву диеты. Поэтому я нашла лучший вариант - я покупаю овсянку в коробке, обычно это марка Ясно Солнышко, размер средний (2). Она требует варки 5 минут. Но я просто заливаю её кипятком минут на 10 и накрываю крышкой. Это и быстро, и полезно, и нервы остаются целыми.
Чтобы получить 200 грамм готовой овсяной каши нужно насыпать овсянку в обычный бокал (примерно до половины бокала), а затем залить кипятком на 2/3 бокала.
Масло сливочное и мёд отправляются в кашу. Фрукты могут быть любые, кроме банана, дыни, персика и винограда. Из личного опыта скажу, что овсянка с размороженной клубникой не очень хорошо сочетаются.
Сыр должен быть обязательно твёрдых сортов. Хлеб с отрубями.
Кофе без сахара разрешено пить только через 30 минут после завтрака.
Водный баланс я сегодня опять провалила - 2 литра вместо положенных 2,5 литров. Ну не лезет в меня больше - зима на дворе, летом бывает и все 4 выпиваю. Но я буду стараться. Норма есть норма.
Аффирмации дня: Я готова для новых побед. Я уверенно строю своё счастливое будущее.
13.02.2024
День моей диеты № 2.
Неделя № 1.