Человеческий мозг можно условно разделить на 3 части: рептильный, лимбический и неокортекс.
Рептильный мозг - самая древняя часть и отвечает за выживание, именно в нем базитуются наши рефлексы и всем известные реакции: бей, беги, замри. Далее эволюция постаралась и создала лимбическую систему - мозг млекопитающих, отвечающий за эмоции и социальные отношения, а самая молодая структура - это неокортекс, который представляет собой рациональную часть нашего мозга, именно с его помощью мы думаем, анализируем, планируем.
Тревога базируется в самой древней части мозга и помогала видам в выживании, когда ящерке нужно было быть все время настороже, чтобы не быть съеденной, при этом еще и самой кем-то поужинать. Также и человек, сидя в своей пещере, должен был прислушиваться к каждому шороху, чтобы какая-нибудь голодная животинка им не закусила. То есть по сути это защитная функция, которая и сейчас старается помочь человеку в выживании. Но только спустя много миллионов лет, жизнь стала значительно безопаснее и нам не нужно быть все время на чеку. Что же делать? Надо понять что именно конкретно у Вас вызывает тревогу, для этого подключаем разумную часть мозга неокортекс и начинаем анализировать.
Есть 3 основных группы факторов, которые вызывают тревожность: физиологические, социальные и психологические.
Если Вы мало спите, не получаете достаточное количество микро- и макронутриентов, недостаточно двигаетесь, то вся Ваша гормональная система нарушается, повышается кортизол (гормон стресса) и организм, думая, что он в опасности, включает тревожную кнопку. Тут надо организовать достаточный сон, питание и добавить хотя бы пешие прогулки и да будет Вам счастье.
Если же Вы окружены тревожными людьми, все время смотрите новости, то возможно корень проблемы лежит именно в социальной тревоге. Ведь если в стае кто-то всполошился, значит есть опасность и надо спасаться, именно это и делает Ваш мозг, заражаясь этой тревогой. В данной ситуации попробуйте немного дистанцироваться от гипертревожных людей, переводите тему разговора с обсуждения трагических ситуаций на нейтральные темы (лучше заготовьте для этого заранее несколько подходящих тем, потому что в момент, когда Вы начнете заражаться тревогой от человека, Ваш неокортекс не всегда сможет сгенерировать идею и поддастся во власть рептильному мозгу. Если Вы привыкли с утра собираться на работу и фоном включаете утренние программы, где также включены новостные выпуски, откажитесь от этой привычки, заменить можно на музыкальный канал или прослушивание подкаста на интересующую Вас тему. Есть ситуации, на которые Вы можете повлиять, а есть неподвластные Вам. Сосредоточьтесь на том, что Вам подконтрольно: Ваша рутина, встречи с друзьями, поход на концерт. Не останавливайте свою жизнь из-за того, что вне поля Вашего воздействия!
Самое интересное и самое сложное, когда в основе тревоги лежат психологические причины. Попробуйте наблюдать за своей тревогой, дайте ей место быть. Когда Вы стараетесь ее отрицать и заглушить, Вы получаете обратный эффект. Записывайте свои наблюдения и анализируйте в каких ситуациях она возникает, какие у Вас автоматические мысли при этом всплывают в голове.
Сделайте упражнение: закройте глаза и представьте как выглядит Ваша тревога, какой она текстуры, какого размера, спросите у нее как ее зовут и сколько ей лет, как долго она с Вами и какие у нее функции, объясните ей, что спасибо за заботу, но сейчас Вы не нуждаетесь в ее помощи. Можете написать письма от себя тревоге и ее ответ, это действие в обе стороны нужно проделать минимум 3 раза. Эта практика даст Вам возможность отделить себя от тревоги и начать более рациональный анализ за счет разумной части нашего прекрасного мозга. К тому же наш мозг больше всего боится неизвестности, а благодаря этому упражнению Вы их познакомите и уровень тревожности будет снижаться.
В чем Ваши причины тревоги? В какой жизненной сфере они лежат?