Ходьба пешком – самая простая и естественная физическая нагрузка, которую только можно придумать. А еще для прогулок не нужна никакая специальная экипировка, она обходится совершенно бесплатно. При этом пользу ходьбы переоценить трудно: это средство от гиподинамии, профилактика тромбоза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Так считает и доктор Александр Юрьевич Шишонин - учёный, терапевт, кандидат медицинских наук. Он давно проводит оздоровительные прогулки в разных районах ЮЗАО. В этот раз был выбран ландшафтный парк Южное Бутово. Корреспондент «ЗКЗ» присоединился к прогулке и выяснил, как они проходят.
БОЛЬШАЯ КОМПАНИЯ
Фото: Кирилл Искольдский
В этот раз отправной точной прогулки стал выход №1 из станции метро «Улица Горчакова». Несмотря на то, что начало прогулки назначено на 9.45 в субботу, уже за 20 минут до начала там много участников: навскидку более 100 человек!
Супружеская чета Филиновых, Ирина и Юрий, решили впервые посетить прогулку.
- Мы примерно четтыре раза в неделю ходим с палками в среднем по 10 километров, так что присоединиться к такой прогулке нам было интересно. Мало того, что прогуляться в зимнем солнечном парке очень приятно, так это еще и шанс узнать что-то новое. Так что вот, с нетерпением ждем начала! - говорят супруги.
А некоторые любители здорового образа жизни прибыли на прогулку даже из другого города. Так, Наталья Тарасичева с дочерью приехала сюда аж из Новосибирска!
- Когда узнали, что как раз в дни нашего пребывания в Москве будет такая прогулка – решили обязательно побывать! Тем более сегодня прекрасная погода: мороз и солнце! - говорит женщина.
Денек действительно выдался погожий: самое то для прогулки! Так что ровно в 10 утра участники направились от метро в сторону ландшафтного парка.
ИДЕАЛЬНЫЙ МАРШРУТ
Фото: Кирилл Искольдский
- Мы более полутора лет проводим оздоровительные прогулки в рамках проекта «Кузница здоровья», и я не могу не отметить, что Юго-Западный округ – просто идеальное место для того, чтобы выходить на променад. Тут много парков и зеленых зон, а еще – дорожно-тропиночная сеть, которая простирается практически по всему округу. Гулять здесь – одно удовольствие! - говорит Шишонин.
Группа сразу берет довольно быстрый темп: намеченный маршрут составляет семь километров. Кроме того, доктор считает, что оздоровительный эффект от ходьбы наступает, только если идти со скоростью не менее пяти километров в час.
- При быстрой ходьбе активизируются все обменные процессы в организме, сердце активно качает кровь, идет профилактика тромбоза. Так что не медлите, ходите так быстро, как только сможете! - рекомендует наш собеседник.
Фото: Кирилл Искольдский
Остановки на маршруте тоже есть. Но они не для отдыха! Во время остановок доктор уделяет внимание суставной гимнастике: несколько простых упражнений, которые помогут держать в тонусе суставы и сохранит их мобильными на долгие годы. А мобильность суставов – это здоровье. Именно здоровые суставы гарантируют телу подвижность на долгие годы – даже в старости!
Фото: Кирилл Искольдский
ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ
Доктор Шишонин и «Мой досуговый центр «Атлант» запустили оздоровительный проект «Кузница здоровья». В пяти районах ЮЗАО проводятся бесплатные занятия по методике доктора под руководством сертифицированных инструкторов по спорту.
- Моя цель – привить людям культуру ходьбы, а вводить прогулки в свою рутину проще всего в компании. Человек – социальное существо, ему проще делать что угодно тогда, когда рядом есть единомышленники. А здесь можно найти компанию и для прогулок в другие дни! - уверен доктор.
Фото: Кирилл Искольдский
Также наш собеседник поделился планами: в мае планируется организовать в ЮЗАО большой фестиваль ходьбы. Участники пройдут 25 километров через весь Юго-Запад по специальному маршруту от площади Гагарина до Южного Бутово, а также научатся простым, но эффективным упражнениям, которые позволят сохранить здоровье, и просто хорошо проведут время в майский день в компании единомышленников.
- Такого формата у нас еще не было! Но я уверен, получится отлично. Присоединиться к нашему фестивалю можно будет с любой точки, так что не стоит волноваться, если дистанция в 25 километров кажется вам слишком большой. Следите за новостями! Скоро все объявим, - с улыбкой рассказал Александр Юрьевич.
Фото: Кирилл Искольдский
НАТАЛЬЯ ЛУЖНОВА