НПП - Нейтральное положение позвоночника.
Позвоночник человека – очень прочная и долговечная структура. Он обладает способностью сгибаться, растягиваться и вращаться в невероятных диапазонах движений, позволяя передавать силу между нижними и верхними конечностями, чтобы мы могли прыгать, бегать, бросать, бить, раскачивать или поднимать тяжёлые предметы.
Хотя движение, и наклоне являются нормальными для здоровья вещами, которые позвоночник должен и может выполнять , сочетание движения с нагрузкой может стать проблемой.
Решение? Перемещайте тяжести, приземляйтесь или создавайте силу, располагая позвоночник в нейтральном положении.
НЕЙТРАЛЬНО ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТАНОВОЙ ТЯГЕ, ЭТО КАК?
Когда я говорю о НПП в становой тяги, я имею введу, что мышцы спины и корпуса были напряжены таким образом, чтобы позвоночный столб сохранил свою естественную кривизну, укладывая позвоночные диски таким образом, чтобы распределять давление на спину равномерно. Не перегружая конкретный сегмент позвонкового диска.
Во время выполнения становой тяги сложно увидеть свою спину, записывайте себя или попросите друга понаблюдать за вашим выполнением становой тяги, это может дать важные подсказки относительно того, действительно ли вы поддерживаете нейтральное положение позвоночника или нет.
Риски при выполнение становой тяги с круглой спиной
Очевидно, что изгиб поясницы во время становой тяги, является плохой идеей, люди редко объясняют, что произойдет, если игнорировать этот жизненно важный аспект.
Позвоночник одновременно достаточно прочная и гибкая структура, но при этом весьма склонен к повреждениям в невыгодном положении и под нагрузкой.
Атлет может получить множество острых травм в том случае, если он не может или не желает поддерживать нейтральное положение позвоночника во время становой тяги, наиболее тяжелыми из которых являются смещение или сращивание дисков позвоночного столба, что часто может привести к повреждению нервов, уменьшению диапазона движений и пожизненных хронических болях. Другими частыми проблемами, которые могут возникнуть, являются разрывы или воспаление различных мышц поясничного отдела позвоночник , защемление или повреждение нервов в области таза или, казалось бы, несвязанные травмы в других частях тела из-за компенсации поясничного отдела позвоночника.
В заключение
Обязательно выполнять становую тягу с НПП?
-Не обязательно. Это лишь способ снять нагрузку с поясничного отдела и направить её в мышцы. Тем самым подставляя мышцы под нагрузку.
Может ли становая тяга повредить позвоночник?
Нет, если вы выполняете упражнение с НПП. Травма происходит только тогда, когда вы не контролируете вес на снаряде.