В возрасте от 19 до 50 лет врачи советуют получать 1000 мг кальция ежедневно. Женщинам в возрасте от 51 года – 1200 мг кальция ежедневно. Это примерно 100 гр. сыра пармезан, 1 литр коровьего молока, 600 гр. фасоли или 400 гр. миндаля.
Кальций входит в топ-6 незаменимых элементов для живой клетки. Многие знают, что от него может зависеть качество зубов и ногтей, а на что еще влияет кальций, расскажем в этой статье.
Как кальций может влиять на кожу лица?
Он помогает сохранить кожу от раннего появления морщин:
1) участвует в поддержании структуры и переплетения эластиновых и коллагеновых волокон в сложном трехмерном каркасе. При недостатке кальция трехмерная структура легко ломается.
2) клетки кожи, которые отвечает за регенерацию, при дефиците кальция могут снизить скорость работы.
3) участвует в синтезе кожного сала, которое в свою очередь способно контролировать уровень внутренней влаги.
Как кальций может влиять на волосы?
По мнению трихологов недостаток этого элемента может влиять на выпадение волос. Беременные и кормящие девушки замечают этот симптом, потому что в этот период жизни организм матери активно «делится» кальцием с ребенком.
Кальций для волос работает в тандеме с Витамином D, так что нехватка одного из элементов может повлечь за собой проблемы с волосами.
Кальций и лишний вес
В самом начале статьи мы отметили, сколько продуктов нужно съесть для восполнения нормы кальция. Как понятно по цифрам – дефицит легко восполняемый, эти продукты всегда можно найти на полках супермаркета.
Человеческий мозг чувствителен к уровню кальция, при его нехватке он начинает «просить» больше продуктов, тем самым приводя к перееданию.
Чтобы исключить возникновение таких проблем, нутрициологи советуют добавить в рацион больше молочных продуктов, а врачи Клиники IV-терапия – контролировать уровень кальция, проходя check-up раз в полгода.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА