Всем привет! Это моя первая статья на моем канале. Друзья, я решила начать писать статьи в Дзен, так как поняла, что очень важно делиться с людьми бесплатной и полезной информацией.
Обо мне: меня зовут Яна Колесникова, я являюсь нутрициологом/диетологом. Одно время работала тренером в спортивном зале. Сейчас занимаюсь консультированием людей по здоровью.
Моя история состоит в том, что я долгое время мучалась с кишечником (болел живот и опухал). Причину не понимала, ведь, как мне казалось, я пилась правильно. Но, как только я наладила свой рацион, мой вес начал "таять".
Как это началось?
4 месяца назад я заметила вздутие в животе, но причину не понимала. После обследования и сдачи анализов я увидела, что у меня дефицит твердой клетчатки в организме - а она очень нужна кишечнику.
Приняла решение твердо взяться за свое питание и добавила больше отрубей в рацион и воды.
Бытует мнение о том, что вода не нужна кишечнику и всасывается в желудке и помогает усваивать пищу. Это миф, друзья. Вода помогает пище сформировываться и напитывает слизистую кишечника.
Рацион:
✔Я начала по утрам есть овсяноблин: 40г овсянки(7 минут варки), 1 яйцо, немного молока и специй по вкусу. Перемешивала и жарила под крышкой. Начинка может быть любой!
✔Потом я обедала и преимуществом у меня выступали супы: делала домашний том\ям, куриный суп варила и крем-суп - мои фавориты.
✔Перекус был не всегда/тут зависит от моего желания. Это была преимущественно фрукты.
✔Ужин это обязательно еда на пару. Люблю батат, курицу, рыбу. Добавляю всегда огурец с кожурой. И хлебцы с отрубями.
Я скинула -7 кг за 15 дней.
Через два дня мой кишечник пришел в норму и мне так понравилось это состояние легкости, что я не хотела останавливаться. Я приняла решение худеть и сделать это, прежде всего, для очищения себя от шлаков и токсинов.
Давайте начну с исходных данных - мне 43 года, мой рост 167 см и вес 61 кг.
В питании я не позволяла выходить себе за пределы 1700-1900 ккал в сутки. И начал заниматься дома спортом.
✔Я выводила лишнюю воду и снимала отеки МФР-роликом, через день у меня была 10-минутная тренировка на ноги и 7-минутная тренировка на пресс.
✔Хочу поделиться своим открытием - я начала делать обертывания. Я заказала в маркетплейсе себе обертывания холодное и делала его 4 раза в неделю. Оборачивала живот и ляжки. Эффект потрясающий.
Мне пришлось отказаться от кофеина
Кофе очень люблю, но при похудении пить его нельзя. Дело в том, что кофе задерживает жидкость в организме и выводит ее в большом количестве. Да-да, именно поэтому вы бегаете в туалет сразу с утра.
Кофе лучше не пить худеющим, вашему организму итак нужно пить много воды, дабы не наступило обезвоживание (ведь идут тренировки), а тут вы это усугубляете. Пила кофе раз в 2-3 дня .
Мои результаты
Началось то все с того, что я решила помочь кишечнику, а потом полюбила это чувство легкости! Сейчас мое питание чуть-чуть изменилось, но я также стараюсь придерживаться того, что написано в статье.
Мне удалось скинуть почти 7 кг за 15 дней. Считаю это крутым результатом.