В этом посте отвечу на часто задаваемые вопросы по теме мышц тазового дна.
⠀
1️⃣ Почему у одних женщин возникают проблемы с мышцами тазового дна, а у других нет❓
Все мы разные, и мышцы тазового дна, как и другие скелетные мышцы, у разных женщин имеют разное качество.
⠀
Есть женщины, у которых от природы крепкие💪, достаточно плотные мышцы. И даже без регулярных тренировок мышцы у них могут быть в хорошем состоянии.
А есть женщины с тонким мышечным волокном, и для того, чтобы поддерживать такую мышцу в хорошем состоянии, нужно прикладывать достаточно много усилий.
⠀
2️⃣ Что может ослабить мышцы тазового дна❓
Во-первых, это могут быть какие-то внешние факторы: чрезмерные физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей, либо занятие силовыми физическими нагрузками, когда большой вес поднимается при расслабленных мышцах тазового дна.
Во-вторых, нередко ухудшают состояние тазового дна беременности, естественные роды, особенно с травмами, разрывами.
Также негативное влияние оказывают постоянные запоры, хронический кашель☝️
⠀
3️⃣ Что делать, если мышцы тазового дна ослаблены❓
Для поддержания нормального состояния этих мышц необходимо укреплять их с помощью специальных упражнений. И очень важно выполнять эти упражнения правильно. Потому что есть ситуации, когда за счет неправильного выполнения упражнения вы не только не укрепляете вагинальные мышцы, а наоборот, вызываете дополнительные проблемы.
Подробнее о различных техниках выполнения упражнений для мышц тазового дна, о современных тренажерах для интимных мышц, вы узнаете на моем онлайн курсе “Гимнастика Кегеля с гинекологом” УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
⠀
👉Тренировать мышцы тазового дна в идеале нужно всем женщинам.
Чем моложе женщина, чем менее выраженные у нее изменения со стороны мышц, чем лучше гормональный фон, тем упражнения для нее более эффективны. Но в любой ситуации, если вы делаете эти упражнения, то состояние мышц будет лучше, чем без них👍
⠀
Также будет очень хорошо проконсультироваться с доктором, особенно если у вас что-то не получается. Доктор может измерить вам тонус мышц тазового дна с помощью специального прибора и определить, насколько правильно и эффективно вы делаете упражнения.
Кроме того, вы можете использовать специальные приспособления, тренажеры, но важно чтобы все они имели медицинский сертификат.
4️⃣ Можно ли «перетренировать» тазовые мышцы❓
Если вы будете делать упражнения правильно, вы не сможете их перетренировать, потому что достаточно быстро они просто устанут и просто-напросто перестанут работать.
Если вы способны сделать очень много повторений, и при этом у вас все равно есть проблемы с тазовым дном, скорее всего, вы что-то неправильно делаете.
5️⃣ Можно ли тренировать мышцы, нося «там» утяжелитель❓
Методика удерживания различных грузов мышцами влагалища доступна только женщинам с тренированными мышцами.
Не стоит носить какой-то предмет во влагалище слишком долго, потому что длительное нахождение инородного, достаточно крупного предмета во влагалище может вызвать травматизацию нежной слизистой влагалища и развитие воспалительных процессов❗
⠀
👉Как-то одна пациентка рассказывала мне, что перетрудила мышцы тазового дна, и они начали у нее дергаться. Да, теоретически такое возможно, потому что если мышца перегружена, она не сможет сокращаться полноценно, и могут возникать такие подергивания.
И очень важно, чтобы вы видели прогресс в ваших тренировках. Если ваши проблемы решаются, например, прекращается недержание мочи при физической нагрузке, значит, вы все делаете правильно.
Если у вас что-то не получается, не стесняйтесь обратиться к гинекологу, обсудите с ним, что и как вы делаете, и что можно изменить для того, чтобы повысить эффективность этих упражнений.
⠀
Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях.
---------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
---------------------------------------------------------------------------------------------