Есть множество на сегодняшний день направлений психотерапии: НЛП, гипноз, гештальт. Их сложно пересчитать, всё время появляются новые.
Недавно в своем телеграм-канале я проводил опрос и спрашивал у подписчиков, как долго они находятся в состоянии невроза. Вы удивитесь, но 90% людей, оказывается, уже больше года находятся в состоянии невроза. Многие из них находятся уже больше 5 лет в этом состоянии, а некоторые даже больше 10 и 20 лет.
И всё потому, что они действуют одинаково. Все идут по одним и тем же шагам и тратят очень много времени на бесполезные вещи. Иначе бы все люди избавлялись от невроза. Вы должны остановиться, взглянуть правде в глаза, и убрать те действия, которые мешают вам быстро избавиться от невроза. И вот как только вы их отсекаете, вы просто в два, может быть и в три раза ускоряете свой процесс избавления от невроза.
Когда человек начинает использовать многообразие различных направлений, он сталкивается с одной важной проблемой – процент эффективности. Когда меня спрашивают: “Можно ли избавиться от невроза с помощью гипноза?”, я говорю, что да, можно. Можно ли с помощью психоанализа? Да, действительно можно. Но я хочу уточнить, что, если 10 человек используют психоанализ, чтобы избавиться от невроза, и избавился всего лишь 1, то это 10% эффективности. Это очень низкая эффективность, но какой-то один человек из десяти может избавиться. То же самое и с гипнозом, и с гештальтом и т.д.
А если 10 человек используют когнитивно-поведенческую психотерапию для избавления от невроза, то в итоге избавится 8 человек из 10. И эффективность таким образом составляет 80%.
Поэтому ни в коем случае мы не должны тратить свое время на методы, которые обладают низкой эффективностью в избавлении от тревожных расстройств и неврозов. И мы должны фокусироваться на методах, которые обладают максимальной эффективностью в лечении как раз наших проблем.
Поэтому все, что вам нужно сделать, это использовать в работе над тревогой когнитивно-поведенческую психотерапию.
То есть, вам нужно читать учебники, книги по когнитивно-поведенческой психотерапии, потому что это то самое направление, на которое вы будете тратить время. И благодаря этому времени вы очень быстро избавитесь от своего невроза.
В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии нужна только одна технология - это технология называется «АВС схема». То есть вам не нужно даже изучать всю когнитивно-поведенческую психотерапию, а нужно изучить все про АВС схему, потому что это самый эффективный способ избавления от тревоги.
Если сейчас в целом ваш уровень тревожности определяется, например, ста событиями, которые время от времени снова и снова повторяются в вашей жизни, и вы снова и снова на них реагируете тревогой. То после применения АВС схемы, вы будете менять свое восприятие к этим событиям.
Допустим, у вас возникла тревожная ситуация. Вы среагировали тревогой, потому что ситуацию восприняли как опасную. После того, как вы зафиксировали событие по АВС схеме, разобрали его, вы поменяли к нему свое восприятие.
В этот момент ничего не произошло, но в следующий раз, когда снова эта же ситуация повторится, ваше восприятие к этой ситуации уже изменится. И вы не среагировали тревогой, а отнеслись к этому спокойно и естественно. В результате у вас минус одно тревожное событие, которое вы когда-то разобрали.
Если вы ежедневно разбираете свои тревожные события, с которыми вы сталкиваетесь, то у вас происходит процесс постоянного снижения тревожности за счет сокращения количества событий, которые вы воспринимаете как опасные.
Проблема невроза в том, что уровень тревожности все время растет, потому что количество тревожных событий все время растет. Если с этим ничего не делать, то ваша тревожность растет, добавляются симптомы, возникают панические атаки и так далее.
А если мы каждый день меняем восприятие к тревожным ситуациям, их количество снижается и вы таким образом избавляетесь от невроза.
Давайте проанализируем, что значит избавиться от невроза. Чем вы сейчас отличаетесь от себя раньше? Количеством тревожных событий.
Раньше у вас было их гораздо меньше, вы себя чувствовали гораздо комфортнее, вы вообще не думали про эти проблемы. А сейчас, когда количество тревожных событий возросло, у вас появились все сопутствующие проблемы в виде симптомов, проблем со сном и так далее.
И теперь для того, чтобы обратно вернуться к тому состоянию, когда вы жили беззаботно и счастливо, вам нужно сократить количество тревожных событий. Поэтому каждый день вы фиксируете и разбираете свои тревожные события по АВС схеме.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli