Замечали ли вы, что сила тревоги выше перед выходом на работу в понедельник или другой любой день после отпуска, праздника? Если ответ утвердительный, то – всё нормально, вы не одиноки в данной проблеме. Повышенной тревожности есть научные обоснования, о которых расскажу далее. Также предложу вариант: Как полюбить понедельники?
Смотрите!
Теория поля Курта Левина, Эффект Овсянкиной, Эффект Зейгарник – это теоретические обоснования не только повышенной тревоги после выходных. Это и решение давящего неприятного ощущения, вызываемого у вас мыслями: «Так много дел! Я утону под лавиной документов! Мне срочно надо массу всего успеть».
Авторы названных выше исследований и эффектов заключили, что наш мозг цепляется за незавершённые действия. В нём возникают настойчивые мысли, напоминающие о задаче. Мозг пугает нас катастрофой в случае скорейшего невыполнения прерванных дел. Особенно ярко (сужу по личной психологической практике с клиентами) тревога, даже страх одолевает находящихся в абьюзивных рабоче-трудовых отношениях или переживших жестокую постоянную критику в детско-подростковом возрасте.
Итак: Как полюбить понедельники?
Исходя из сказанного выше в данной статье предлагаю следующую помощь психолога: распределите напрягающие мысли о незаконченных делах по полочкам. Возьмите ручку и ежедневник, либо просто блокнот, планшет. Создайте таблицу с градацией незавершённых, планируемых дел. Присвойте делам гриф срочности: «Сегодня», «Подождёт до…», «Не обязательно» (можете придумать свои критерии).
Суть: перенесите список дел из головы на бумагу (в планшет, телефон, ноутбук), ранжируйте по важности, определите приоритеты, откажитесь от ненужного по сути, перепоручите кому-либо. Как говорил Шрек: «Не держи в себе»!
Это позволит снизить тревогу и, вероятно, полюбить понедельники. Если, конечно, ваш офис не реальная «Адская кухня». Тогда, если ваши отношения на работе абьюзивные, стоит поработать с антиабьюзологом / психологом: 1) или над навыком условного принятия сослуживцев, коллег; 2) или над обретением навыков для новой работы и увольнения.
С уважением, ваш чуткий практикующий психолог - антиабьюзолог Пётр Галигабаров, автор книг
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru