После затяжной зимы и череды сытных праздников многие задумываются о лете и диете. Велнес-мастер «Мира Термы», нутрициолог Валентина Бутенко напоминает: чем раньше начнём готовиться к лету приводить тело в желаемую форму, тем лучше и более здоровым будет результат.
– Для здоровья оптимальным темпом похудения считается минус 0,5-1 кг в неделю, это 2-4 кг в месяц, – уточняет Валентина.
Если времени осталось мало, а лишних килограммов много, придется приложить максимум усилий, действуя в двух направлениях сразу: корректировать режим питания и увеличить физическую активность. Первым делом пересмотрите режим питания и состав тарелки, откажитесь от вредных пищевых привычек (например, частые перекусы, кофе набегу).
Основные правила здорового похудения
- Завтрак съешьте сами!
Доказано, что отсутствие завтрака стимулирует бОльший объем еды в обед и в ужин. Начните завтракать, и состав тела начнет меняться.
- Анализируйте потребляемую еду
Всего неделя ведения дневника питания поможет понять, от чего можно отказаться. Анализируйте и фиксируйте, что, когда и в каком количестве съедаете.
- Часто и много пейте
Это уменьшит частоту и объем съедаемой пищи. Не путайте жажду с голодом. Может казаться, что вы хотите есть, на самом же деле - страдаете от обезвоживания. Иногда достаточно просто выпить воды, чувство голода уйдет.
Не ешьте на ночь
Если убрать только избыточный и поздний прием пищи, то уже этого достаточно, чтобы лед тронулся.
- Ограничьте алкоголь
Спиртные напитки вызывают аппетит.
Помимо корректировки рациона важно:
Сон 7-8 часов. В одном эксперименте выяснили, что у спящих по 5 часов в сутки на 14,9% больше грелина (гормон аппетита), чем у тех, кто проводит во сне восемь часов. Учёные выявили, что у людей со сбитым графиком после еды остаётся куда больше грелина, чем у тех, кто спит в одно и то же время, поэтому даже после поглощения нормальной порции они продолжают жаждать крахмалистой пищи, молочных продуктов, овощей и фруктов.
Наладив режим сна, вы сможете повлиять на уровень грелина и перестать есть после того, как съели достаточно калорий для насыщения.
Физическая активность. Добавьте ежедневную активность, ходите пешком, делайте зарядку, подберите правильные тренировки (бассейн, йога, скандинавская ходьба, бодифлекс). Главное найти то, что приносит удовольствие именно вам. И такая активность точно есть.
Баня и сауна. Многим кажется, что в бане жировые отложения «топятся» и выходят вместе с потом, тем самым ускоряя похудение. Однако это не так. Подобные процедуры позволяют вывести из организма накопившиеся вредные вещества, а также воду. Вместе с жидкостью могут «сойти» и несколько килограммов, но они вернутся, как только вы снова начнёте пить.
Баня и сауна выводят шлаки и токсины вместе с потом – это очень важно для здоровья в процессе снижения веса. Также посещение парной хорошо сказывается на качестве кожи.
При этом люди, страдающие избыточным весом, часто имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому желательно перед банными процедурами, проконсультироваться с лечащим врачом.
Важно наметить план и следовать ему. Тогда точно все получится, и к лету вы обретете фигуру мечты.
На практиках в «Мира Термы» – ещё больше полезной информации для поддержания красоты, здоровья и хорошего настроения.