У вас тоже в ленте полно мемов от «поколения чуть за 30» про то, как они столкнулись впервые с возрастными проблемами и на глазах изумленной публики развалились?
Когда тебе уже «чуть за 50» ничего кроме усмешки, «что ж вы хиленькие такие» это не вызывает. Ну, в самом-то деле, ребята, все еще у вас впереди, и первые импланты вместо зубов, и первый радикулит, и первый инсульт. А пока наслаждайтесь этими детскими:
— Ой, отсидел ногу, полдня хромал
— Просыпаюсь теперь после вечеринки в ночном клубе, и в зеркале себя не узнаю: «но, женщина, хоть я тебя не знаю, я тебя накрашу»
— Если после тридцати вы проснулись и вас ничего не болит – значит, вы умерли!
Тридцатилетние ребята, у меня для вас плохая новость. Вам на пятки наступает еще более нежное поколение двадцатилетних, которые вызывают неотложку, если порезались листом бумаги.
Мое поколение пило неразбавленный спирт «Рояль», закусывала дошираком, и любую боль в желудке лечила пепси. Про «быть в моменте, в контакте, в ресурсе и в осознанности» – мы не подозревали даже. Поэтому, когда возраст подкрался на самом деле, мы старательно игнорировали это факт.
— Ну, подумаешь, нога перестала гнуться, зато вторая – как новая…
— Ерунда, что звон в ушах, музыку в плеере не надо ставить…
— Жевать стало нечем? Так, деснами перетрем…
Мое поколение спортом считало пиво у телевизора, по которому показывают спорт. Нет, конечно, были походники-активисты, закаливатели и прочие веганы. Но их было мало и в силу нежизнеспособности всех этих увлечений, помирали они рано.
Но однажды я предал свое поколение людей, несгибаемых и не прикрепленных к поликлинике. Жизнь в виде жены заставила пойти к врачу с болью в спине, а доктор послал меня на лечебную физкультуру.
Конечно, пришлось скрывать от друзей этот стыд. А еще больше пришлось скрывать, что мне понравилось.
Инструктор на ЛФК попался очень прикольный. Я-то думал, что вместе с бабульками буду руки в разные стороны поднимать. А он дал набор упражнений для суставной гимнастики. И те ощущения, которые появились в процессе, я с удивлением готов был назвать приятными.
Не, не, здесь дальше не будет хэппи-энда, как я стал спортсменом после этого, да заодно отстроил всех мужиков в гаражах, чтобы вместе делать физкультуру.
Просто я взвесил за и против. Если для того, чтобы чувствовать себя целый день хорошо, надо просто с утра 15 минут покрутить суставами в разные стороны – то это норм. На такой «подвиг» я готов пойти.
Спросите:
— А как же лень?
— Ну да, бывает лень. Но тут мне помогают мемы от тридцатилетних. Я, видя их жалобы на жизнь, вспоминаю, что я — не они. И иду действовать.
Комментарий специалиста
Поздравляю вас с прекрасным решением начать заботиться о своих суставах после 50 лет! Это действительно важно для поддержания мобильности и качества жизни на более поздних ее этапах. Вот несколько рекомендаций:
1). Подготовьтесь к занятиям. Прежде чем начать суставную гимнастику, убедитесь, что у вас нет серьезных медицинских противопоказаний. Поговорите с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить советы по выбору упражнений и оценке вашей физической подготовки.
2). Начните медленно. Ваша мобильность и гибкость могли ухудшиться со временем, поэтому начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Это позволит вашим суставам и мышцам адаптироваться к новым нагрузкам.
3). Уделяйте внимание разнообразию. Избегайте монотонности в упражнениях. Разнообразие поможет вовлечь разные суставы и мышцы, что положительно скажется на вашей общей мобильности.
4). Слушайте свое тело. Важно знать свои пределы и не перегружать суставы. Если появляется боль или дискомфорт, снизьте интенсивность упражнений или прекратите их выполнение.
5). Регулярность и постоянство. Для достижения результатов важно заниматься суставной гимнастикой регулярно. Создайте график, которого будет удобно придерживаться, и не гонитесь сразу за подвигами, они приводят к выгоранию.
6). Помните о растяжке. До и после тренировки растяжка поможет уменьшить риск травм и улучшить гибкость. Уделяйте этому внимание.
7). Здоровое питание и гидратация. Правильное питание и увлажнение важны для здоровых суставов. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество витаминов и минералов, в том числе кальция и витамина D.
8). Для здоровья суставов применяйте линейку хондропротекторов Амбене, чтобы обеспечить им питание и защиту.
9). Консультация с инструктором. Рассмотрите возможность обратиться к тренеру или физиотерапевту, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
Начиная суставную гимнастику после 50 лет, вы делаете важный шаг в сторону поддержания своего здоровья и комфортной жизни на протяжении многих лет. Помните, что результаты могут прийти не сразу, но с постоянством и правильным подходом вы почувствуете эффект и улучшение самочувствия.
Удачи!