Вот он собственной персоной - первый завтрак новой жизни.
По понедельникам мой завтрак ближайшие 6 недель будет примерно таким:
Творог
Хлеб с отрубями
Фрукты
Сыр
Кофе
Пищевая энергетическая ценность такого завтрака составляет 374 ккал. Расскажу подробнее.
Творог 2% 150 гр. - 150 ккал
Хлеб с отрубями 2 кусочка (30 гр.) - 78 ккал
Мандарины 100 гр. - 33 ккал
Сыр 30 гр. - 109 ккал
Кофе без сахара 200 мл. - 4 ккал.
Мой сегодняшний завтрак был в 8:30 утра. Каждое утро, согласно рекомендации диетолога, я выпиваю 350 мл. чистой воды за 30 минут до завтрака.
Творог может быть 2 - 5 % жирности. Хлеб только с отрубями. Фрукты любые, кроме винограда, дыни, бананов и персиков. Сыр должен быть твёрдых сортов. Кофе без сахара и молока.
Важно! Кофе можно пить только через полчаса после завтрака.
Понедельник у меня получился ударным, рабочим, трудовым - весь день просидела за клавиатурой в работе. Эх, слышали бы наши предки мои стенания о том, что просидеть целый день за компьютером - это тяжелая работа, пожалуй, они бы были в шоке. Но удалёнка вещь такая. На спорт времени не осталось. И шагомер показал жалкие 4000 за день - всего лишь половину нормы.
На этой неделе я запланировала 4 тренировки - надеюсь, что я успею исправить последствия ленивого понедельника!
Норму водного баланса я тоже, увы, провалила. В меня влезло всего 1,5 литра воды, вместо необходимых двух. Но я исправлюсь, я верю.
Делюсь с тобой, дорогой читатель, аффирмацией моего понедельника: Не бойся мечтать! Ставь крутые цели! Ты можешь всё, я в это верю...
12.02.2024
День моей диеты № 1.
Неделя № 1.
