Когда кто-нибудь, очередной раз, решает стать подтянутым стройняшкой - он всегда начинает качать пресс. Обязательно, в 100% случаев. Во все эпохи и на любом континенте.
Совершенно стереотипно.
И совершенно стереотипно качание пресса - не помогает.
Автор через это сам прошёл, - через бессчётное количество попыток. Что я только не делал... И ноги поднимал с закрепленным корпусом.. и корпус поднимал, с закреплёнными ногами.. и верхние скручивания, и нижние скручивания, и диагональные... и уголок держал на турнике (до минуты дотягивал, когда-то).. и всякие йоговские извращения, вроде переходов из позы кобры в позу собаки и обратно... и статику различную, вроде прямой и боковых планок... и позу лодки.. и катался на животе на мяче, и просто лежал на животе выгнувшись..
Нет, нельзя сказать, чтобы эффекта не было, очень даже был эффект - только не такой, к которому было стремление. Мышечные кубики вполне себе росли и выросли. Сухожильные слои и перемычки утолщались и уплотнялись. Я и сейчас спокойно перенесу если у меня на животе постоит человечек килограммов на 90 - никаких проблем.
Только как была эта мышечно-сухожильная броня под толстым слоем сала - так и оставалась. Как было пузо круглым - так круглым и оставалось.
Не узнали себя, мой читатель? Да ладно, узнали же!
нельзя сказать, чтобы похудательного эффекта не было. Был, конечно, только, во 1х, непродолжительный, во 2х, был связан не с развитием мускулатуры живота, а - просто-напросто - с большим количеством сгибательных движений в пояснице и тазобедренных суставах. Когда-то я об этом уже писал:
За 2 года ничего не изменилось, ни добавить к той статье, ни убавить мне нечего - в плане физкультурной обработки пуза.
"Кубики на животе делаются на кухне (а не в спортзале)"ц, дон Базилио
Представьте себе, можно иметь правильную фигуру даже имея достаточно существенные "социальные отложения на пояснице. Посмотрите на два последних фото - наших современников - в этой статье (сам текст сейчас читать необязательно):
Сих мадам и мсье никак не обвинишь в истощенности и худобе; при этом, однако, с фигурами у них всё в порядке, на зависть многим. Жировой ткани у обоих в области передней брюшной стенки и на пояснице у обоих - более чем. Но фигуры при этом - более чем.
Всё дело в отсутствии отёков под кожей и переполненности кишечника.
А отёки в коже и переполненность кишечника убираются диетой.
Не диетой единой
Главное, основное для победы над собственным пузом - диета, но физкультура может очень даже помочь.
Есть такой старинный лекарский лайфхак, идущий с доегипетских и домесопотамских времён: если не знаешь как лечить - создай усиленный приток крови к больной части тела. Массивный поток крови излечит любую хворь.
Если мы хотим ускорить и усилить эффект от противопузной диеты - надо заставить тушку прокачивать как можно больше крови через нижнюю часть тела (всё, что ниже нижних рёбер).
А как это сделать? А очень просто. Если заставить мышцы нижней части тела работать много и долго, т.е. требовать от сердца и лёгких глюкозы и жиров для еды и кислорода к ним - сердце и лёгкие никуда не денутся, подадут требуемое как миленькие.
Да, конечно, когда мы качаем пресс - там есть мышцы и они работают. Но мышцы пресса невелики, общая мышечная масса брюшной стенки вряд ли дотягивает до мышечной массы на обоих руках, скорее всего - равна мускулатуре одной руки.
Вы когда-нибудь видели одышку после качания пресса? А после накачки бицепса? И я не видел.
А вот после того, как хорошенько поработаете ногами - и одышка будет, и тахикардия, и до потоотделения недалеко. А это всё - признаки высокого адреналина, а адреналин - единственный настоящий жиросжигатель. Приседания вызывают подброс адреналина в тушку, а адреналин разносится кровью везде - и везде жиросжигает. Поэтому, когда вы работаете ногами - вы худеете везде. Достигнуть такого эффекта ни руками. ни прессом - невозможно, там просто нет достаточной для этого мышечной массы.
Водоплавающий шимпанзоид (т.е. мы с вами) отличается от всех других обезьян очень слабыми руками и очень сильными, массивными и выносливыми ногами. Самые большие мышцы нашего тела, и у мужчин и у женщин - это попа и ляжки.
И превратить Попу с Ляжками в жиросжигающий комбайн не просто просто, а очень просто: 1. поставили ноги на ширине плеч 2. сели. 3. встали. 4. сели. 5. встали..... Ну поболят ноги первые дни, ничего, привыкнут. Человек такая штука - ко всему привыкает.
Личный опыт
Всю жизнь приседал. Я же бывший штангист (бывших штангистов не бывает). Могу приседать по всякому: и с нагрузкой, и без, и в глубокий сед, и в ножницы, и замедленно, и со статическими задержками, и с задержкой дыхания на вдохе, и с задержкой дыхания на выдохе, и под штангой, и с гирей, и под резиной, и т.п. и т.д.
Противопоказания? Да нет никаких противопоказаний (если без фанатизма, а если с фанатизмом - к психиатру). Даже если вы футболист с разбитыми вдрызг коленями - даже для вас можно придумать какие-нибудь футбольные приседания.
Бонус
Приседания лечат все проблемы ниже пояса. Вообще все. И у мужчин, и у женщин.
Аднексит? - приседай. Геморрой? - приседай. Эректильная дисфункция? - приседай. Лишний вес? - приседай.
Жиросжигайте! Превращайте попу и ляжки из проблемы в центрифугу по отжиманию жира из тушки! Приседайте до упаду!