После любого токсичного общения нужно восстановиться.
После длительного пребывания в токсичных отношениях - тем более.
Люди спрашивают: сколько времени уходит на восстановление?
Универсального срока здесь нет, но, в целом, на это уходит от 3 месяцев до нескольких лет.
Последнее - в случае, когда человек не обращается за помощью, не углубляется в детали процесса. И оно действительно само проходит, НО
▪️на это требуются годы
▪️90% вероятности, что человек снова попадет в токсичные отношения.
Что значит - восстановление от токсичных отношений?
Это не просто психануть, уехать в Египет на 2 недели, проплакаться, и все пройдет.
Восстановление похоже на реабилитацию от наркозависимости. По сути, так оно и есть.
На биологическом уровне (сочетание гормонов) формируется привязанность, поэтому так сложно выйти из отношений, даже если вы понимаете, что они нездоровые.
Так же, как и реабилитация от зависимости, все начинается с признания проблемы и намерения ее решить.
Дальше алгоритм такой
1️⃣ Надо отказаться от общения с токсичным человеком. То есть прям совсем. Никаких отвыканий по-немногу, не тот случай.
Если потребуется, то заблокировать номер и доступ к вашим соцсетям. В общем, перекрыть все шлюзы, чтобы достать вас было невозможно.
Есть случаи, когда полностью контакт оборвать нельзя - общий бизнес, общие дети. Тогда подумайте над тем, как свести контакты к минимуму.
Это работает так же, как наличие выпивки в доме того, кто решил от нее отказаться. Вам все равно захочется, несмотря ни на что. Поэтому контакты нужно прекратить.
2️⃣ Надо начать путь возвращения к себе. В токсичных отношениях человек забывает о себе, он запутался и потерялся. Он не отличает, где - его, где - чужое.
Растворился в партнере, потерялся в отношениях. - так обычно характеризуют свое состояние жертвы токсичных отношений.
Начать нужно с очень простой вещи: начать заботиться о себе.
Это супер просто
Вот вам полезный чек-лист заботы о себе
✔️я сегодня ела?
✔️я принимала душ?
✔️я была на свежем воздухе, чтобы пройтись, подышать или побыть на солнце?
✔️я была к себе добра сегодня? я себя не ругала, не нападала на саму себя?
✔️у меня была физическая активность?
✔️я занималась сегодня домом: наводила порядок или создавала уют?
✔️я похвалила себя за маленькое достижение (что я сдержалась и не написала бывшему партнеру, как вариант)?
✔️я медитировала?
✔️я принимала свои эмоции или отрицала их?
Расскажите, сколько времени у вас ушло на восстановление? Как вы это делали? Ходили на терапию, практиковали гвоздестояние? Поделитесь ✍🏻
Автор: Ёлкина Мария Алексеевна
Психолог, Mindfulness-тренер КПТ-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru