В рамках диеты быстро возникает ощущение, что вы едите одно и то же снова и снова. Риск? Пусть усталость и разочарование подорвут решимость и заставят сдаться, несмотря на все приложенные усилия, чтобы похудеть.
Ознакомьтесь с нашими идеями сбалансированного питания на 5 дней в сопровождении 3 диетических рецептов, выбранных нашим зарегистрированным диетологом, чтобы похудеть и при этом побаловать себя.
Диетическое блюдо: что в нем должно быть, чтобы похудеть?
Рецепт похудения не обязательно должен быть мягким и неинтересным. Напротив, существует множество вкусных и красочных рецептов, которые позволяют похудеть, даже не задумываясь об этом.
Для этого диетическое питание должно соответствовать определенной структуре, обеспечивающей адекватное потребление питательных веществ и калорий :
- Сырые фрукты или овощи (100-150 г) ;
- Вареные овощи (150-250 г) ;
- Нежирное мясо, рыба или заменитель (100-150 г) ;
- Молочные продукты или заменители (1 единица или 30 г сыра) ;
- Цельнозерновые хлопья или хлеб (от 150 до 200 г вареных) ;
- Источник качественных жиров (от 5 до 10 г).
И наоборот, следует избегать продуктов с высокой энергетической ценностью и содержанием необходимых питательных веществ, которые не представляют особого интереса. Это так :
- промышленные продукты ;
- сладкие продукты ;
- транс-жиры ;
- рафинированные злаки ;
- газированные напитки ;
- или еще алкоголь.
5 дней диетического питания для похудения
На практике, как составить меню, чтобы быть уверенным в соблюдении пищевого баланса, не делая при этом ошибок? Чтобы помочь вам, вот план питания, включающий 5 дней диетического питания для похудения.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Завтрак
Зеленый чай или кофе
Творог с мюсли и домашним фруктовым компотом
Зеленый чай или кофе
Цельнозерновой смузи из ананаса, банана и овса
Зеленый чай или кофе
Пудинг с чиа, кокосовым молоком и манго
Зеленый чай или кофе
Блинчики для похудения с овсянкой и бананом
Зеленый чай или кофе
Яичница-болтунья со свежим сыром и тост из непросеянной муки
Обед
Блинчики с начинкой из креветок и зеленого яблока
Салат из ростков сои
Сезонные фрукты
Макароны из непросеянной муки со шпинатом песто, брокколи и сыром фета
Фруктовый салат
Салат из моркови
Курица с оливками и цукатами из лимона
Манная крупа
Сезонные фрукты
Обертка с лососем, лимоном и огурцом
Салат из проростков шпината
Компот из фруктов
Цельнозерновой салат из киноа, болгарского перца и нута
Сезонные фрукты
Ужин
Легкая пицца с овощами, без теста
Зеленый салат
Йогурт с красными ягодами
Фарш из парментье с тыквой и курицей
Салат с эндивием
Творог
Капуста с йогуртом
Тонкий пирог с тунцом и помидорами
Ананас, запеченный в духовке
Жаркое из тофу с кешью и фасолью
Коричневый рис
Свежий сыр
Свежие фрукты
3 рецепта, как похудеть и при этом доставить себе удовольствие
Вот 3 рецепта для похудения, взятых из приведенного выше плана питания.
Рецепт для похудения на завтрак: пудинг с чиа, кокосовым молоком и ананасом
Ингредиенты на 1 человека
- 20 г семян чиа ;
- 200 мл кокосового молока ;
- 1 капля ванильного экстракта ;
- 1/4 манго ;
- 1 чайная ложка кокосового сахара.
Приготовление
- Во-первых, чтобы приготовить пудинг с чиа на кокосовом молоке, выложите семена чиа в формочку. Затем залейте кокосовым молоком и добавьте ванильный экстракт и кокосовый сахар. Хорошо перемешайте, а затем оставьте остывать на ночь.
- На следующее утро свежее манго нарежьте небольшими кубиками. Наконец, достаньте пудинг с чиа, который остыл на ночь, а затем посыпьте его нарезанным кубиками свежим манго. Наслаждайтесь, не дожидаясь.
Вкусный и быстрый рецепт для похудения: обертка с лососем, лимоном и огурцом
Ингредиенты на 1 человека
- 1 цельнозерновая лепешка ;
- От 80 до 100 г копченого лосося ;
- 70 г йогурта ;
- Сок половины лимона ;
- Несколько веточек укропа ;
- 1/4 огурца ;
- 3 листа салата ;
- 1 чайная ложка горчицы ;
- Посолить, поперчить.
Приготовление
- Чтобы приготовить этот рецепт обертывания для похудения с копченым лососем, сначала вымойте, а затем нарежьте огурец тонкими кольцами. Лосось нарезать соломкой. Забронируйте ;
- Затем приготовьте легкий йогуртовый соус. Для этого смешайте горчицу, йогурт, зелень укропа и лимонный сок. Приправьте солью и перцем по своему вкусу ;
- Наконец, выложите обертку с лососем, выложив салат и огурец на лепешку из цельнозерновой муки. Сверху выложите копченый лосось, затем йогуртовый соус, затем плотно сверните обертку.
Рецепт для похудения без разочарований: легкая пицца с овощами (без теста)
Ингредиенты на 1 человека
- 1 цельнозерновая лепешка ;
- Небольшая миска ростков шпината + немного для украшения ;
- 1/2 зубчика чеснока ;
- 1/2 цуккини ;
- 30 г нарезанной кубиками моцареллы ;
- 1 ломтик ветчины ;
- 1 столовая ложка оливкового масла ;
- 1 чайная ложка сливок ;
- 15 листьев базилика ;
- Посолить, поперчить.
Приготовление
- Во-первых, чтобы приготовить легкую овощную пиццу без теста, сначала разогрейте духовку до 180 ° C (6 ° C).
- Затем приготовьте песто из шпината, которое послужит основой для вашей пиццы. Для этого смешайте ростки шпината, оливковое масло, чеснок, базилик и сливки с помощью блендера. Приправьте солью и перцем по вкусу. Забронируйте.
- Затем приготовьте пиццу. На противень, пригодный для использования в духовке, выложите лепешку. Полейте его соусом песто из шпината, как если бы это был томатный соус. Сверху выложите нарезанные кружочками кабачки, нарезанную кубиками моцареллу и нарезанную кубиками ветчину. Запекайте в течение 10 минут, пока моцарелла не растает.
- Наконец, когда вы достанете пиццу лайт с овощами из духовки, посыпьте ее несколькими ростками шпината и листьями базилика. Наслаждайтесь горячим.