Научитесь слышать себя, разберитесь в своих желаниях и узнайте, как воплотить их в жизнь
Важное условие психологического комфорта — находиться в гармонии с внутренним «Я». Достичь этого баланса можно разными способами: работать с психотерапевтами, изучать специализированную литературу или применять подходящие практики.
Как понять себя
Каждому будет полезно знать, как разобраться в себе и своих мыслях. Предлагаем самые эффективные техники.
Разговор с другом
Пообщайтесь с близким другом: это поможет узнать, как вас воспринимают со стороны. Спросите у него, почему он с вами дружит, а затем развивайте его мысль с помощью вопроса: «А зачем?». Рано или поздно вы услышите фразу, которая характеризует вас наилучшим образом.
Вспоминаем детство
Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детском возрасте Выпишите 5–10 своих любимых дел и подумайте, какие из них могут приносить удовольствие и сейчас. После этого приступайте к ним и прислушивайтесь к ощущениям.
100 желаний
Один из эффективных способов, как самому разобраться в себе — научиться понимать, чего вы хотите. Напишите 100 ваших желаний. Обычно после 15–20 пунктов у людей начинаются сложности и они перестают понимать, чего еще хотят от жизни. Пишите первое, что приходит в голову, и ни в чем себя не ограничивайте.
На следующий день вернитесь к списку, перечитайте его и вычеркните то, что не находит отклика. Оставшиеся мечты можно оформить в карту желаний, этому учат на специальном курсе.
Как достигать целей
Любому человеку важно чувствовать, что он движется в правильном направлении. Воплотить мечту помогут специальные техники.
Метод ОКR
Удобная методика для достижения долгосрочных целей. Сначала вы прописываете Objective — большую вдохновляющую цель, а потом Key Results — 3–5 задач, выполнение которых поможет ее достичь.
Техника WOOP
Проанализируйте цель по нескольким пунктам:
- Wish (желание). Формулировка цели.
- Outcome (результат). К какому результату приведет ее достижение?
- Obstacle (препятствие). Что больше всего мешает вам достичь цели?
- Plan (план). Составьте план, который поможет справиться с препятствиями.
Планирование наоборот
Подумайте, как вы хотите жить через 10 лет и двигайтесь в обратном направлении: что для этого нужно делать каждый предыдущий год.
Как снять чувство тревоги
Важно не только научиться разбираться в себе, но и поддерживать эмоциональный ресурс, это поможет избежать чувства тревоги и панических атак.
Ищем ресурсы
Подумайте, какие источники могут дать вам энергию. Возьмите чистый лист и разделите его на две колонки. В первую выпишите то, что максимально заряжает положительными эмоциями:
- здоровье;
- семья;
- финансы;
- налаженный быт;
- интересная работа.
Во второй колонке укажите простые вещи, которые сразу повышают настроение:
- вкусная еда;
- любимый фильм;
- прогулка на свежем воздухе.
Используйте этот список, когда чувствуете, что вам нужно подзарядиться.
Пишем письмо
Если вас волнует какая-то проблема, представьте, что пишете о ней знакомому человеку. Честно опишите ситуацию, варианты выхода из нее, и их плюсы и минусы. Это поможет привести мысли в порядок и принять правильное решение.
Слушаем тишину
Хороший способ снять тревогу — отключиться от внешних раздражителей. Посидите час в тишине, ни на что не отвлекаясь. Сначала мысли будут переключаться с одной темы на другую, но постепенно вы войдете в состояние покоя.
Как разобраться в себе: психология, книги, курсы
Иногда самостоятельная работа не помогает. Тогда на помощь придет профильная литература, специалисты или обучение от экспертов.
Как разобраться в себе: книги
Советуем пополнить свою домашнюю библиотеку такими изданиями:
📚 Роберт Сапольски «Психология стресса». Автор учит справляться со сложными жизненными ситуациями и не впадать в депрессию.
📚 Даниэль Канеман «Думай медленно, решай быстро». Лауреат нобелевской премии рассказывает о системе самоконтроля и учит слышать подсознание.
📚 Альфрид Лэнгле «Жизнь, наполненная смыслом. Логотерапия как средство оказания помощи в жизни». Книга поможет разобраться в основах экзистенциального анализа и по-новому посмотреть на свою жизнь.
Работа с психологом
Если вы не уверены, что сможете сами разобраться в специальной литературе, имеет смысл записаться на прием к психологу. Важно выбрать опытного специалиста с профильным образованием, а не ориентироваться на рекламу в соцсетях.
Ищите в интернете реальные положительные отзывы, только тогда советы психолога, как разобраться в себе, помогут решить ваши проблемы.
Онлайн-курсы, которые помогут понять себя
Чтобы не тратить много денег на психологические сессии, научитесь помогать себе самостоятельно. Предлагаем проверенные курсы от экспертов-практиков, которые объяснят вам теоретические основы и научат эффективным техникам:
- «Волшебство начинается сегодня» — от Елизаветы Левиной.
- «Новая системная психология 2.0» от Жанны Абрамовой.
- «Как избавиться от страха за свое будущее» от Андрея Виннера.
- «Работа с подсознанием 2.0» от Игоря Сафронова.
Книги, сеансы с психологом или самостоятельное обучение — какой вариант выбрать, решать только вам. Главное — не пытаться игнорировать проблемы, а заботиться о себе и поддерживать внутреннюю гармонию.