Итак, если вы:
🍏 периодически забываете поесть в течение дня
🍏 у вас случается "ночной дожор"
🍏 едите от скуки,
🍏 после какого-то стресса или переживания
🍏 за один прием пищи запросто можете съесть суточную норму калорий,
🍏 и регулярно испытываете чувство вины по этому поводу, то с высокой долей вероятности у вас эмоциональное переедание 🫣
Кто в группе риска?
❗️Человек - спасатель: все готов отдать, всем помочь, сделать все задачи, решить все проблемы!
❗️ У вас есть внутренний запрет на выражение эмоций, и особенно на злость, «я не должен злиться», "я сама во всем виновата". Выражение этого чувства происходит только, когда сильно «накипело» 😤
❗️Вы не умеете отказывать другим людям, конфликтовать, критиковать, для вас важно сохранить «хорошие отношения».
❗️Вы совсем не умеете отдыхать и расслабляться.
❗️У вас бывало или есть эмоциональное выгорание на работе или в декрете.
Характерно для детства:
⁃ Родители часто уезжали, оставляли вас, рано отдали в сад/ясли
⁃ Критикующие родители, сравнение с другими, удобная «отличница», «сын маминой подруги»
⁃ Запрет на выражение чувств: «хватит так говорить с мамой, как тебе не стыдно»
⁃ Никто не учил чувствовать свое тело: сколько ты хочешь есть, пить, холодно/жарко или больно. «Пока из-за стола не выйдешь, гулять не пойдешь», «Конфета только после того, как съешь суп до конца»
☝️ Вывод такой: в корне проблемы - наличие глубинного чувства вины, запрета на выражение своих чувств, синдром «хорошей девочки/мальчика».
Трата себя, на первый взгляд, может казаться незаметной, но внутри образовывается огромный вакуум, пустота, усталость. Вы тратите свою энергию, но не восполняете ее. И в те минуты, когда оказываетесь наедине с собой (вот это очень важно, наедине с собой) - появляется «волчий аппетит», и хочется всю эту дыру заполнить, потому что ощущения напоминают голод, и именно в такие моменты мы переедаем. 🍔🍩
И что делать? Как перестать заедать стресс? 🍫
- Учиться определять злость в моменте, и не ждать, когда «накипит», 😤 а при первых появлениях пузырьков сразу в ненасильственной форме выражать ее.
- Отслеживать чувство вины, и не действовать под его влиянием, стать наблюдателем, представить, что «я тебя вижу, ну и что, ничего не произойдет, если я тут же не побегу спасать кого-то".
- Научиться брать во всем паузы. ⏸️ Когда вас о чем-то просят, можно сказать: «Дай подумать, я тебе скажу чуть позже», и за это время ответить себе на вопросы:
- «Удобно ли отказать сейчас?»,
- «Ясна ли просьба?»,
- «Имеет ли человек полномочия, чтобы просить меня?»,
- «Будет ли мой отказ нарушать права этого человека?»,
- «Соответствует ли просьба нашим отношениям?»,
- «Делает ли проситель что-то для меня, и сколько?
- Выделить время на отдых, ничего не делать, так, чтобы было очень-очень скучно. В голове будет «как же так можно, я же могу и посуду помыть, и курсы вот недосмотренные, и приготовить надо, а я лежу…ай-ай-ай». Лежим. 😊
- Отказаться от диет и изнуряющего спорта, не запрещать себе выбор каких-то продуктов - это еще больше вгоняет в стресс, и есть хочется потом сильнее
- Не забывать есть, несмотря на количество задач, выбирать время поесть БЕЗ телефонов/ТВ и пр.
И самое главное, выбирать выбирать и еще раз выбирать себя! В вашем случае это не будет "перекос" в сторону эгоцентризма, вам наоборот нужно утрированно учиться это делать, потому что навык для вас новый. ❤️
Если нужна помощь, вы хотите разобраться в причинах, и справится с перееданием, записывайтесь на консультацию, буду рада помочь вам!
Автор: Маслова Мария Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru