Перекус - это небольшой прием пищи, который выполняет важную роль в питании школьника. Он предоставляет дополнительную энергию и питательные вещества, необходимые для поддержания активности и концентрации в течение дня. Идеальный перекус должен быть полезным, сбалансированным и легким.
План питания при выпадении волос
Ольга Беланова, терапевт, нутрициолог, врач интегративной медицины, эксперт канала "Женское Здоровье" подтверждает, что перекусы являются полезными для школьников. Они помогают поддерживать правильный уровень сахара в крови, укрепляют иммунную систему и способствуют нормальному физическому и умственному развитию. Однако важно помнить, что перекусы не должны заменять полноценные приемы пищи, а быть дополнением к ним.
* * *
🥬 Прежде чем перейти к перекусам, хотелось бы поговорить про завтрак школьника. Самое важное - это завтрак. Если мама кормит ребенка кашами утром - это неправильный вариант завтрака. Ребенок быстро захочет есть, либо неправильно будет высвобождаться желчь из желчного пузыря, а также жирорастворимые витамины, увы, не будут полноценно распределены. Поэтому желательно кормить ребёнка утром белково-жировым завтраком.
План питания при выпадении волос
Перекус можно сделать через 2 часа.
Ольга Николаевна дает следующие советы о правилах здорового перекуса для школьников:
- 🫐 Сбалансированность
Включите в перекусы продукты из разных групп пищи, такие как фрукты, овощи, злаки, белок и молочные продукты. Например, яблоко с орехами или морковка с хумусом.
- 🫐 Ограниченность сахара
Избегайте перекусов, содержащих большое количество сахара и простых углеводов (выпечка, конфеты, колбаса, сухарики). Лучше выбирать натуральные сладости, такие как свежие фрукты или йогурт без добавленного сахара.
🫐 Разнообразие
Предлагайте разные продукты каждый день, чтобы детям не надоело повторение. Попробуйте варианты омлетов, салатов из помидоров и брокколи, куриного филе, кусочков сыра или смузи.
- 🫐 Порционность
Контролируйте размер порции в перекусе. Оптимальный размер будет зависеть от возраста ребенка и его потребностей.
Важно помнить, что перекус должен быть нежирным, богат протеинами, пищевыми волокнами, клетчаткой и витаминами. Он должен давать дополнительную энергию на протяжении дня, чтобы поддерживать активность и концентрацию школьника.
* * *
🍎 Важно распределять перекусы, смотря сколько их будет за день, нужно учитывать вес и возраст ребенка, а также имеющиеся проблемы со здоровьем. То есть все нужно индивидуально подбирать.
👩🏻⚕️ Я бы рекомендовала все-таки всегда подходить к питанию осознанно и индивидуально, потому что мы не знаем, какие хронические заболевания у ребёнка, есть ли переносимость, нет переносимости тех или иных продуктов. Лучше, чтобы этим занимался нутрициолог-диетолог вместе с мамой.
🌸 Чтобы получить консультацию доктора вопросам питания, напишите в WhatsApp 👉🏻 написать доктору в WhatsApp
🌸 Или пишите в Telegram сюда 👉🏻 написать доктору в Telegram
* * *
А также ✅ подписывайтесь на наш Дзен-канал Школы Женской Красоты, здесь вы найдет советы и рекомендации докторов и бьюти экспертов о красоте, омоложении лица и женского здоровья❤️
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Питание против выпадения волос