Сергей сидел на работе уткнувший в монитор ничего не понимаемая, его захлестнуло уже знакомое ему чувство отчаяния. Еще бы, у него возникли проблемы на работе, он совершили ошибку и начальник указал на нее. И вместо того чтобы быстро исправить и рассмотреть эту ситуацию с учетом возможных решений, Сергей сидел в состоянии ступора и в голове роились мысли: "Я полный профан" или "Я всегда делаю ошибки". «Вот у меня всегда так либо я все делаю отлично, либо полное «дно»! А голос у этих мыслей был такой знакомый - голос отца! Для отца Сергей всегда делал не так!
Случалось бывать в подобной ситуации?
Тогда «Тук-тук» к вам постучал внутренний критик и запустил одну из программ - черно-белое мышление. Конечно, от таких мыслей становится хуже, они заставляют чувствовать себя никчемным и усиливают чувство беспомощности и отчаяния.
Как работает эта программа?
Черно-белое мышление — это когда мы видим мир в крайних категориях "все или ничего", не учитывая промежуточных оттенков. Это программа внутреннего критика, которая заставляет нас видеть себя, других и ситуации в крайне чрезмерных или обобщенных чертах.
Как например, наш герой Сергей, мы можем думать, что если мы не идеальны во всем, то мы полностью неэффективны в работе.
Как избавится от программы?
Необходимо работать над собой:
1. Осознание: Попытайтесь «отлавливать» свои черно-белые мысли и прерывать их, когда они появляются. Помните, что мир не состоит только из "всего или ничего", есть много промежуточных оттенков.
2. Гибкость мышления: Стремитесь видеть ситуации с разных точек зрения и учитывать все возможные факторы. Подходите к проблемам с открытым умом, ищите альтернативные решения.
3. К себе с любовью: Будьте добры к себе и принимайте себя таким, какой вы есть, с вашими сильными и слабыми сторонами. Помните, что каждый совершает ошибки, и это нормально.
Повторяйте себе фразу:
«Я отвергаю крайние или чрезмерно обобщенные характеристики, суждения или критику. Одна негативная случайность не означает, что я застрял в бесконечной пораженческой модели. Утверждения, описывающие мои состояния как "всегда или никогда': "одно из двух", являются преувеличенными и неточными.»
Подписывайтесь на мой канал
Жду вас на своих консультациях онлайн и лично.!
