Сейчас - в напряженное и немного опасное для всех время, время спецопераций и холодных войн... Ой, не договорил, да? С чего всё начиналось? С гибридных войн. Так вот, с этих самых войн под словом "гибриды" уже машинально понимают тех самых разносчиков социально-информационной инфекции, журналистов, специальных райтеров, и прочих "темных шестерок".
Но изначально гибрид - это смесь пород. Например, смесь лошади и ишака - это мул. Смесь тигра и льва - лигр. Это, так сказать, нормальные гибриды. А вот в недрах инета существуют такие гибриды, в которых не столько трудно поверить, сколько трудно поверить в их создание.
Например, вот такие гибриды:
Так вот, к чему я все это? К тому, что именно атлеты - билдеры, фитоняшки и лифтеры - делают иногда такие упражнения-гибриды, от которых мало того что никакого толка, так еще и бывают легкие (а иногда и нелегкие - смотря кто и как делает) травмы.
Для начала надо сказать что такое конкретно - упражнения-гибриды. Это два упражнения, соединенные в одно. Я понимаю, что это понятно, но я должен сказать - правила райтера и блогера этого требуют)
Существуют упражнения-гибриды ради того, чтобы с помощью их обеспечивать тренируемую мышцу бОльшим стрессом. Например, делая подъем гантели в стиле "молоток", а в негативе выполняя обычное стандартное разгибание руки, мы даем нашему бицепсу на порядок больше стресса, чем при обычном подъеме на бицепс с гантелью. Так получается потому, что мы с более тяжелым весом делаем "облегченный" - упрощенный за счет изменения положения руки - в позитиве подъем, а опускаем руку с более тяжелым весом такое же число повторений с которым делали подъемы с весом для подъемов на бицепс.
Проще говоря, мы исключаем страшный читинг, вроде вот такого:
... ради того, чтобы сделать тяжеленный "негатив".
То есть, мы выбираем такое упражнение, которое позволит нам "контролированно читинговать" в концентрической части движения, - а значит берем для этого снаряд чуть потяжелее чем обычно, и с этим более тяжелым весом делаем эксцентрическую часть упражнения. За счет именно тяжелых "негативов" (опусканий) вкупе с общим стрессом мы и "добиваем" тренируемую мышечную группу.
Но, казалось бы, зачем нам это? Ведь есть хорошая методика - "негативы". Она работает для всех, но с соблюдением двух правил:
1. "негативный" день должен быть не часто и не более одного раза в мини-цикл
2. он должен использоваться только в полном упражнении - вам помогают партнеры поднять (вы тоже поднимаете, но не в полную силу - это и есть поднятие с помощью, иначе это уже поднятие на халяву... кстати, в этом - еще одно отличие атлета от алкоголика - он не любит халявы вообще:)), а негатив вы делаете за счет исключительно собственных усилий
Только вот маленькое неудобство: для "негативов" не всегда найдешь напарников, а гибриды можно делать самому, без малейшей помощи. И по ощущениям они приятнее "негативов" и тяжелых подходов с читингом - вы ощущаете именно накачку, но не пампите - то есть, не просто наполняете мышцы кровью - а именно стимулируете всю вашу мышечную группу включая нервы, ядра и необходимые органы.
Главное - делать стандартные гибриды, а не "скрещивать нескрещиваемых животных". Здесь, как и с вопросом о гибридных упражнениях, тоже вроде все ясно. Но, опять же, извините - долг писателя...
Не надо делать наоборот - поднимание "молотком", а опускание - стандартным хватом как при подъеме на бицепс. Такой подход будет просто пустой тратой времени. Причина: мы более тяжелую часть упражнения - негативную - делаем намного легче чем обычно, а в позитивной фазе вроде все делаем правильно, но этого крайне мало для полноценного тренинга, который должен обеспечивать напряжение от начала до конца упражнения.
Не надо выдумывать новую Америку (да и старую бы закрыть вообще... всё, о политике больше ни слова!). Не надо делать в приседе позитив в широкой постановке ног, а негатив - в узкой, мол так лучше грузятся квадры - поскольку мы встаем легче, а садимся тяжелее. Лучше выполните серию лифтерских приседов, отдохните минут 10, а затем сделайте один-два "накачивающих" сета из 7 - 9 повторений с весом 60 - 70 % от максимума. Это будет такой стресс для ваших квадрицепсов, что никакие гибриды даже рядом не стояли.
Будьте рациональны, а не только уперты и с волей к победе. Именно ум и анализ своих дел поможет вам реализоваться в атлетизме и понять, что он - великое дело, а не просто тягание железа и закачка мускулов.