Эмоции - сложная тема. Никто не учил нас их проживать, проговаривать и отпускать. Я тоже не умею этого делать, только учусь, но у меня слабо это получается. Хочу поделиться с вами некоторыми рекомендациями, как можно обрести эмоциональную свободу. Вы можете попробовать любой из методов и потом поделиться своими результатами.
1. Говорите вслух.
Глядя в зеркало или говоря с самим собой в машине или на прогулке, выразите то, что хотите выпустить, проговаривая это вслух. Если необходимо, представьте, что говорите с другими людьми, или обсудите сами с собой то, что сдерживает вас. Попытайтесь использовать слова, чтобы перестать врать самим себе и стать эмоционально честными, внутри и снаружи.
2. Пойте.
Включите громко радио в машине или скачайте любимые песни школьных лет. Наденьте наушники и прогуляйтесь на природе. Пойте во весь голос! Пойте как можно громче, чтобы снять любые блоки, мешающие выражению эмоций. Наслаждайтесь!
3. Изображайте животных.
Это необычный способ проживать старые или застоявшиеся эмоции, но он действительно работает. Подумайте о чувстве, которое вы написали, и выберите звук, который, как вам кажется, ему соответствует. Например, если вы сердитесь, вам больно, стыдно, или вы чувствуете вину, попробуйте рычать, хрюкать, визжать « Р-р-р!» Можете гримасничать, открыть рот широко и выпустить зверя! Попробуйте другие звуки для других чувств. Здесь нет правильного способа.
4. Отыгрывайте эмоции.
Пойдите прогуляться в уединённое место и стройте гримасы, переживая и выражая разные эмоции. Морщите лицо и машите руками, если злитесь. Откройте рот в экстатическом удивлении. Пусть чувство утраты пройдет по лицу и телу. Как выглядит страх, если его изобразить крупными жестами? Позвольте лицу и телу его изобразить. А как насчёт любви? Ревности? Безнадёжности? Возбуждения? Продолжайте двигаться от одной эмоции к другой, усиливая движения и выражения. Сначала вы можете чувствовать себя неловко, но не останавливайтесь, и скоро вы заметите, что проявление ваших эмоций стало более свободным.
5. Будьте креативным.
Чтобы высвободить застоявшиеся или сдерживаемые эмоции и аккуратно снять старые блоки, заставляющие реку эмоций переполняться, нужна творческая энергия.
Будьте готовы разгрузить старый « рюкзак» необычным способом.
Несколько креативных способов справиться с гневом:
- найдите безопасное место и разбейте старые тарелки. Разбивайте стекло в мусорную корзину.
- наполните водой пакеты из-под молока и разморозьте их. Выбросите их из окна на дорогу! Когда лёд разбивается о бетон, это приносит огромное удовлетворение, и затем лёд тает.
- рубите дерево.
- разорвите записную книжку.
Несколько креативных способов справиться с горем:
- посмотрите печальный фильм и дайте вою чувствам. Позвольте себе поплакать.
- возьмите одеяло, плотно завернитесь в него и покачайтесь из стороны в сторону.
- дайте другу обнять вас.
- пишите о том, чего вам не хватает / о чём вы тоскуете, пока не появятся слёзы.
- прочтите грустную книгу.
Что ж, надеюсь, статья была вам полезна. Что думаете?
( Из ХизерАш Амара « Разожги свой внутренний огонь»)