Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций), разработан Лестером Левинсоном.
Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.
Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.
Примерно, через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда.
Шаг первый: Фокусировка.
Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни что-то, что требует неотложного решения.
Один из способов, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).
Шаг второй: Чувствуйте.
Как только вы вышли на нулевой уровень, обдумайте с какой проблемой вы хотели бы справиться.
Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: Что я чувствую сейчас?
Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства.
Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?
Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.
Какое слово приходит вам на ум?
Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства.
Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.
Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.
Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.
Если это гнев, вы можете почувствовать, как закипает ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.
Это прекрасно, это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.
Шаг пятый: Смогли бы вы?
Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: Смогу ли я отпустить эти чувства?
Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?
Думайте об этом.
Начните осознавать глубокое различие между самим собой вашим Я и тем, что это самое Я чувствует сейчас.
Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.
Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного Я.
Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.
И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим Я, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.
Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.
Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: Да, я бы смог отпустить эти чувства.
Шаг шестой: Отпустите ли вы их?
Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: Отпущу ли я эти чувства?
Снова думайте об этом.
Часто, имея полную возможность отпустить чувства, мы, на самом деле, скорей удавимся за них.
Вы можете обнаружить, что думаете: Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую.
Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: Да, я бы отпустил эти чувства.
Седьмой шаг: Когда?
Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: Когда?
Аналогично предыдущим шагам, в определённой точке, вы ответите: Я бы отпустил эти чувства сейчас.
Шаг восьмой: Освобождение.
Когда вы сказали себе: Сейчас, отпустите свои чувства. Просто отпустите их.
В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.
Вы можете, вдруг, расхохотаться.
Вы можете почувствовать, будто тяжёлая ноша была снята с ваших плеч.
Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам.
Такая реакция означает, что вся накопленная, в результате переживания этих чувств, энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.
Шаг девятый: Повторение.
Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: А чувствуете ли вы какие-либо чувства?
Если какие-либо чувства всё ещё присутствуют, то пройдите через весь процесс снова.
___
Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.
Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений.
Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.