Поднимайте тяжелые веса в диапазоне 6-12 повторений (по большей части).
Делайте рабочие сеты в пределах 1-2 повторений до отказа.
Делайте достаточный объем, чтобы вы могли восстанавливаться и становиться сильнее.
Вам не нужно делать ничего особенного, чтобы вызвать повреждение мышц. Это устаревший подход, и его истинность не доказана.
Чем больше мышечных повреждений вы нанесете, тем больше времени потребуется на восстановление. И тем больше ненужной усталости вы вызовете.
Вам также не обязательно делать что-то для максимального накачивания.
Да, вы должны и будете получать хорошую накачку при правильных тренировках.
Но вы никогда не должны гнаться за насосом, делая суперсеты и дроп-сеты с небольшими весами и малым временем отдыха.
Если вы продвинутый спортсмен и у вас слабая часть тела, я могу посоветовать добавить такие вещи на несколько недель, чтобы понять, есть ли разница.
Подумайте вот о чем...
Если я дам вам пару банок с консервами и заставлю вас делать боковые подъемы до тех пор, пока вы не сможете поднять руки, вы получите огромную накачку плеч.
Но никто ни на секунду не поверит, что что-то из подобных упражнений приведет к росту мышц.
Тяжелые веса в отличной форме, в правильной последовательности, в нужном диапазоне повторений, с точным объемом и частотой...
Вот что вызывает рост мышц.
Я понимаю, что все это может быть очень запутанным.
Поэтому, если вам нужна помощь в построении вашего лучшего тела
ПРИХОДИТЕ СЮДА фитнес клуб RE:ФОРМА Белгород ПРЯМО СЕЙЧАС
И давайте ускорим ваши достижения.
