Погода у нас шепчет, солнышко, мягкий морозец. Жаль, что гулять просто так времени совсем нет. Сейчас 13 и 14 работаем каждую ночь. Плюс сегодня и днем свои клиенты.
В связи с ночным графиком и с ломкой так называемых циркадных циклов, не хочется мне поиметь проблем со здоровьем. Углубилась в эту тему, почитала и послушала немного специалистов. Оказывается мелатонин вырабатывается в темноте. То есть, ночь не ночь, а должно быть темно, не знаю понятно ли выразилась, не зависит от времени суток, короче. Взяла на вооружение. Если днем отсыпаешься, то спать надо в темноте, тишине, в спальной одежке и в своей кроватке. Сегодня с утра отсыпные часы к ночной смене спала в маске. И я чувствую себя отдохнувшей, вернее более отдохнувшей, чем в аналогичных сииуациях ранее. И ощущения "поднять, подняли, а разбудить забыли" - нет.
Еще несколько советов вычитала, может кому пригодится. Если работаете в ночь, то с утра отправляясь домой, надо надеть солнечные очки. Так последующее засыпание будет проще. Если на работе пьете кофе, то пить в первой половине ночи, а за 5-6 часов до сна, прием прекратить. Пить ночью простую воду. Если нужно взбодриться, то использовать свежий воздух, бодрящие физические упражнения🙈. Те же советы часто летающим в командировки и меняющим часовые пояса.
Я как всегда, что то новое узнаю, обязательно делюсь.
