Бодипозитив
Наверное, все вы слышали такой термин как "бодипозитив". История этого движения началась в 1969 году. Молодой инженер из Нью-Йорка Билл Фабри был расстроен, что окружение негативно относится к фигуре его полной жены Джойс. Он собрал небольшую группу людей и создал Национальную ассоциацию помощи толстым американцам (сегодня известную как National Association to Advance Fat Acceptance или NAAFA).
На другом конце США группа калифорнийских феминисток также была возмущена отношением к толстым людям. Некоторые из них присоединились к NAAFA, но организация показалась им недостаточно радикальной. Они создали своё движение — "Fat Underground" (затрудняюсь перевести, "жирное подполье"? 🤔).
К 1973 году они выпустили свой новаторский Манифест (Fat Liberation Manifesto), выступая за "равные права для толстых людей во всех сферах жизни". В нем также осуждались "редуцирующие" индустрии (диетическая культура) и объявлялись их врагами.
В общем, дальше движение росло и развивалось. Сейчас оно весьма разнородно, в нём нет чётких догм и правил, а затрагивает оно недопустимость осуждения не только толстых людей, но и худых или имеющих различные особенности, появившиеся вследствие травм, болезни или личного выбора.
Движение бодипозитива направлено на изменение общественного и индивидуального восприятия веса и других особенностей внешности. Восприятие человеком своего тела может сильно повлиять на его психическое здоровье и общее благополучие, особенно в подростковом возрасте. Основная концепция "моё тело — моё дело", а не друзей, мужа, родственников, общественности или СМИ.
В целом, понятно, что стандарты красоты формируются в зависимости от окружающей действительности и событий, что опять же заставляет задуматься, а действительно ли мы хотим выглядеть так, а не иначе.
Благая цель, но есть нюансы (как всегда)
Бодипозитив возник как протестное движение, и как это часто бывает в таких случаях, в нём встречаются и радикально-хулиганские тенденции. Радикальные проявления любых движений широко освещаются в СМИ, зачастую вызывая негативную реакцию. В итоге люди не разбираются, в чём вообще идея, у них автоматически возникает сопротивление.
В итоге, идеи бодипозитива многие воспринимают так: толстяки оправдывают свою лень и нежелание что-то менять.
С другой стороны, под ударом радикальных представителей движения оказываются люди (преимущественно женщины), которые активно занимаются своей внешностью — "излишне" худеют, качают попу в зале, наращивают ресницы, в общем, всячески "улучшают себя" — мол, не дело это для того, кто любит себя таким, какой он есть.
С третьей стороны, избитая фраза "полюби своё тело" вызывает грусть и тоску у полных людей, которые годами ненавидели себя. От любви до ненависти может и один шаг, но не наоборот. Вчера ты называл себя обожравшейся свиньёй, а сегодня тебя призывают любить тело, которое приносит тебе столько страданий. Реально? Не особо.
Накопившиеся противоречия принесли нам в итоге новое понятие.
Бодинейтральность
Приблизительно в 2015 году специалист по расстройствам пищевого поведения Энн Пуарье начала использовать термин "нейтральность тела", чтобы помочь своим пациентам поймать здоровый баланс между диетой и физическими упражнениями.
Эта концепция смещает акцент с любви на принятие и заботу. Идея в том, что человек может существовать в своем теле, не особенно задумываясь, как оно выглядит. Тело — это просто сосуд, который несет нас по жизни, и его внешний вид не является чем-то экстремально важным.
Похоже на то, о чём писала в предыдущей статье, правда? Еда для жизни, а не жизнь ради еды. Так и тут — у нас есть тело, которое даёт нам возможность жить, радоваться, работать, заниматься спортом, проводить время с близкими. Оно нам нужно, нам нужно, чтобы оно было функциональным. А это значит, что мы будем о нём заботиться.
Бодинейтральность снимает давление и кажется гораздо более доступной и достижимой целью. В этой концепции мы смотрим на своё тело без осуждения, а решения о каких-то изменениях принимаем из заботы о себе, а не из ненависти или стремления к чьим-то идеалам, не связывая при этом внешний вид тела с чувством собственного достоинства. Важно не тело, а то, какую мы проживаем жизнь в этом теле.
К такому восприятию себя я пришла в начале "последнего" подхода к похудению. Я полностью убрала вес как цель. Я осознала, что нельзя быть счастливой где-то в будущем, жить там, в том времени "когда я похудею". Я живу не там, а здесь. Сейчас. В том теле, которое у меня есть. Что я могу сделать? Я могу позаботиться о нём. Я могу заниматься спортом, чтобы быть здоровой физически и ментально, а не чтобы похудеть (и найти спорт, от которого мне будет кайфово). Я могу кормить себя разнообразно и умеренно, чтобы моё тело получало все необходимые элементы, витамины, достаточно энергии, чтобы не перегружалось лишним. Я могу разобраться с тем, как есть, когда это действительно необходимо, прочувствовать голод и насыщение. А в остальном — просто жить, не наполняя свою голову ежедневным самобичеванием, ведь пока я жалею себя из-за "не такого" тела, жизнь проходит мимо, не принося такой радости, как могла бы.
Забота о себе даёт нам множество прав.
Право разнообразно и вкусно есть, чтобы быть здоровыми и сильными, наслаждаться вкусняшками, не есть то, что мы не любим.
Право заниматься спортом в удовольствие, найти то, что нам действительно по душе, чтобы быть в хорошем расположении духа, чтобы иметь возможность заниматься любимыми делами, ведь если вы получаете удовольствие от упражнений, то с большей вероятностью захотите их выполнять и получать пользу для здоровья.
Право на отдых, когда мы прислушиваемся к своему организму и не заставляем себя заниматься, если чувствуем усталость или нам нездоровится.
Право на то, чтобы быть терпеливыми. Переход к нейтральному отношению не произойдет в одночасье, особенно когда мы окружены обилием средств массовой информации, демонстрирующих "идеальные" образы. Если вы чувствуете, что впадаете в негатив, остановитесь и напомните себе, что негативные или навязчивые мысли — это просто мысли, а не абсолютная истина.
Безусловное самопринятие
А теперь настало время взглянуть чуть шире. Когда я стала разбираться со своим пищевым поведением, я поняла, насколько сильно оно связано с восприятием себя, как личности. Я стала много читать на тему психологии и нашла концепцию, которая мне очень откликнулась, и продолжаю сейчас её изучать. Эта концепция рассматривается в рамках рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), и связана с таким известным всем понятием как самооценка.
Низкая самооценка связана с приписыванием себе однозначной негативной глобальной оценки, высокая самооценка — с приписыванием однозначной позитивной глобальной оценки.
Теория РЭПТ утверждает, что невозможно дать человеку однозначную глобальную оценку, будь то позитивную или негативную.
Очень отчётливо проблематику понятия самооценки я осознала, наблюдая за своей 9-летней дочерью. Когда она получает двойку или тройку в школе (а иногда и четвёрку), она говорит, что она глупая. Когда она не может пролезть трассу на скалодроме, она говорит, что ничего не умеет. Эти события вызывают бурю негативных эмоций, с которыми ей довольно сложно совладать.
Безусловное самопринятие предохраняет от ошибок сверхобобщения.
Когда люди прибегают к понятию условной самооценки, они постоянно совершают ошибки сверхобобщения или так называемые ошибки соотношения часть — целое. Ошибка соотношения части и целого состоит в том, что человек заключает, что, если он не смог достичь определенной цели (которая представляет часть его как человека) — при этом событию дается негативная оценка — то он неудачник (в целом). Другими словами, он оценивает себя как целое на основании оценки одной из своих частей. Применив понятие безусловного самопринятия в данном примере, человек также будет полагать, что он не достиг какой-то своей цели, и также будет оценивать эту неудачу негативно. Однако его совершенно логичным заключением будет вывод о том, что он человек и как все люди склонен к ошибкам.
Источник:
Безусловное самопринятие способствует конструктивной деятельности, а не смирению.
Если мы можем принять, что мы все люди, и не можем быть идеальными или совершенными, то, как это ни парадоксально, у нас появляется больше шансов минимизировать свои ошибки, чем когда мы стыдим себя за них. У нас появляется возможность совершать конструктивные действия, вместо того, чтобы делать самих себя несчастными.
Безусловному самопринятию надо учиться. И из самой концепции следует, что мы не можем овладеть им на 100%, так как не можем быть совершенны. Имея "привычку" к самоуничижению, с огромной долей вероятности мы будем склонны вернуться к ней в стрессе, а значит, нам нужно будет принять себя за недостаточное самопринятие (сложно, но факт 😂).
***
Я сейчас чувствую себя весьма уверенно в вопросах принятия тела. Это не значит, что я всегда довольна тем, как я выгляжу. Но ценность тела действительно ощутимо ослабила свои позиции в моей голове. Это больше не главное. То, как я выгляжу, не мешает мне жить. А вот с другими сферами моей жизни всё идёт пока не так гладко. Но я даю себе право на ошибки, даю себе время разобраться, и пока в процессе принятия недостаточного принятия.
Дальше планирую рассказать о своём видение спорта в жизни в целом и в процессе похудения в том числе. О физических и психологических аспектах.
Спасибо за внимание :)