Согласно опросу института Гэллапа, 40% взрослого населения в мире заявили, что испытывают стресс в течение большей части дня.
А длительный стресс отрицательно влияет на организм: бьет по иммунной и репродуктивной системе, приводит к преждевременному старению, выгоранию, депрессии и многими другими проблемам.
Но давайте разберемся, всегда ли стресс плохо влияет на нас. Есть ли от него польза? И с помощью каких действий можно уменьшить воздействие стресса?
Зачастую мы считаем, что стресс возникает когда с нами происходят неприятные события (развод, увольнение, серьезная травма или болезни). Но это далеко не так.
Даже события, которые мы воспринимаем как долгожданные и положительные, могут стать стрессовыми для нас.
Например, получение наследства, выигрыш в лотерее, замужество, переезд в другую страну, смена работы, рождение ребенка, примирение с супругом после разрыва отношений.
То есть стресс — это ответная реакция организма на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции.
Внутренний стресс
Если про внешние стрессовые события нам вроде бы все ясно, то про внутренний стресс, который мы сами себе устраиваем, очень часто забываем.
А ведь наш разум и воображение прекрасно добавляют градус любым волнениям.
Ученые доказали, что все воображаемое воспринимается нами как реальное. То есть событие уже прошло, а мы все обдумываем, как могли бы ответить по-другому. Вспоминаем, как опозорились на презентации. В голове на репите воспроизводим ссору с любимым человеком.
Таким образом, мы постоянно находимся в стрессе. И как раз этот хронический стресс представляет для нас настоящую опасность. Психологи даже говорят о стрессовом гомеостазе. Это когда человек настолько привыкает к стрессу, что попав в более благоприятные условия, начинает неосознанно портить себе жизнь.
Но всякий ли стресс вреден?
Мы уже говорили, что стресс по сути — это события, которые выводят нас из привычной понятной для нас зоны.
И ученые уже не раз доказывали, что умеренный управляемый стресс на самом деле может быть полезен. Есть даже название хорошему стрессу - эустресс (Эустре́сс (от др.-греч. εὖ — «хорошо» и англ. stress — «напряжение, давление, гнёт»).
Например, такой стресс повышает бдительность и работоспособность, улучшает память.
Помогает также адаптироваться к новым ситуациям и преодолевать трудности. В стрессовых ситуациях мы быстрее развиваем новые навыки и находим творческие решения проблем.
Есть также исследования, которые показали, что умеренный стресс может стимулировать выработку веществ, которые укрепляют иммунную систему, помогая защититься от болезней.
Поэтому страшны не так сами стрессовые ситуации, сколько наше неумение правильно выходить из них.
Стрессовый цикл
Представим ситуацию. Вы идете по темному переулку. Слышите какой-то подозрительный странный скрип. Вам становится немного не по себе…
Ваш мозг начинает сканировать окружающее пространство. И миндалина (область в мозге, которая отвечает в т.ч. и за страх), принимает решение запустить стрессовую реакцию.
Что сейчас будет происходить с вашим организмом?
Будут выделяться возбуждающие нейромедиаторы. В том числе норадреналин и дофамин. Надпочечники произведут адреналин. Запустится реакция “бей или беги”. Увеличится сердцебиение, скорость дыхания и давление вырастут. Чтобы обеспечить организм достаточной энергией, надпочечники будут усиленно производить кортизол.
Все будет направлено на то, чтобы вы были способны предпринять слаженные действия. Либо убежали (тогда, скорее всего, будете бежать быстрее гепарда), либо одолели своего врага.
Так или иначе, оказавшись в безопасности, ваш мозг будет готов запустить обратную реакцию. Будут выделяться уже тормозящие нейромедиаторы, и снижаться уровень адреналина и кортизола.
Но наша проблема заключается в том, что из-за постоянного стресса мы не даем возможность своему организму снизить этот уровень кортизола. Не даем себе восстановиться.
Давайте разбираться, как быстро справиться со стрессом
1. Регулярные физические упражнения. Физическая нагрузка имитирует реакцию «бей или беги», которая включается во время стресса. Как считает наш мозг, заканчивается физическая активность — заканчивается и стресс. А это значит, больше не нужно никуда бежать и можно расслабиться. Смело выбирайте себе активность по душе.
2. Социальная поддержка (работает принцип вместе переживать не страшно). Вырабатывается окситоцин. Мозг считывает: мы «в стае», все в порядке, и можно расслабиться. И даже позитивный смол-ток с незнакомцем окажет положительное влияние.
3. Умеренная агрессия (сходить на бокс, побить подушку)
4. Прогрессивная мышечная релаксация. Напряжение, а затем расслабление различных групп мышц тела.
5. А также при стрессе хорошо помогают слезы. Исследования показали, что плач активирует парасимпатическую нервную систему. Кроме того, во время плача выделяются эндорфины, что тоже помогает почувствовать себя лучше. Правда, плакать надо несколько минут, иначе эффекта не будет.
И завершая, я еще раз хотела бы обратить ваше внимание, что стрессовые события - это просто ситуации, которые выводят нас из привычного состояния. Они всегда были и будут. Это и радостные события (замужество, рождение ребенка, выигрыш в лотерее) и негативные (развод, увольнение).
И повседневные микрострессовые ситуации: выступление на публике, защита проекта перед инвесторами.
Сталкиваясь со стрессом важно уметь правильно на него реагировать и уметь выйти из него, дав себе восстановиться. А для этого есть нехитрые упражнения.
Мой подкаст про возможности мозга и психики на Яндекс Музыка и Apple Podcast.
Обсудить, задать вопросы, узнать больше про мозг и психику можно в моем тг-канале “Адаптация к будущему”.