Исследования показывают, что следующие пять небольших изменений могут сэкономить вам до 550 калорий в день — почти 2 килограмма в месяц без диет!
Думаете, что для похудения и поддержания достигнутых результатов потребуется серьезная реконструкция вашего рациона? Не обязательно. Небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут в совокупности повлиять на то, что вы начнете потреблять меньше калорий каждый день. Включите в диету пять нижеследующих небольших поправок и сможете сбрасывать вес с минимальными усилиями.
1. Ешьте суп перед основным блюдом
- Cэкономите ~ 134 калорий
В результате исследования, с участием 60 мужчин и женщин, обнаружилось, что, когда они ели перед основным блюдом суп, то потребляли на 20% меньше калорий (в среднем на 134 калории меньше), чем если бы они не ели суп первым делом. Как суп может помочь с потерей веса? Он в основном состоит из воды и овощей и заполняет ваш желудок меньшим количеством калорий. В исследовании использовался бульон с овощами и небольшим количеством сливочного масла. Поставьте себе целью есть низкокалорийный суп (только не крем-суп) перед основным блюдом.
2. Ешьте, когда голодны. Остановитесь, когда насытитесь
- Cэкономите 100 калорий
Похоже на бессмыслицу, но все мы иногда переедаем из-за стресса, скуки или просто чарующего и пленительного запаха пиццы, доставленной из соседнего с домом кафе. Если вы часто переедаете, программа разумного питания может помочь вам делать это реже. Она включает в себя медитации и размышления о том, почему вы собираетесь что-либо съесть и действительно ли вы голодны. Осознанное питание может помочь людям потерять в среднем 3 килограмма за 10 сеансов. Спросите себя: «Насколько я голодна по шкале от 1 до 10?» до и во время еды. Перестаньте есть, когда показатель будет в районе 7, а не когда он будет равен 10 (скорее всего, наиболее сытой вы себя чувствовали после ужина в День благодарения).
3. Взвешивайтесь не реже 1 раза в неделю
- Cэкономите ~ 100 калорий
Заключите мировое соглашение с весами в вашей ванной, если хотите похудеть. В ходе исследования, с участием 40 человек, сидящих на диете, было доказано: отслеживание своего веса на регулярной основе может помочь вам избежать слишком сильных отклонений от намеченного пути. Взвешивайтесь утром на пустой желудок. Смотрите на график неделя за неделей вместо того, чтобы сосредоточивать внимание на ежедневных изменениях.
4. Ешьте завтрак и включайте в него белки, фрукты и овощи
- Cэкономите ~ 100 калорий
Регулярное потребление завтрака может помочь вам сбросить вес и надолго сохранить результат. «Slim by Design», онлайн-журнал для людей, которые являются стройными без диет, попросил 147 человек поделиться информацией об их обычном завтраке. 94%опрошенных сказали, что завтракают каждое утро, и более половины участников исследования заметили, что включают в свой завтрак фрукты и овощи. Исследования также показали, что пропускающие завтрак люди как правило с течением времени набирают вес, вероятно, потому что они потребляют более калорийную пищу позже в тот же день. Пробуждение метаболизма является ключом к потере веса. То есть «прекращение поста» буквально дает вашему организму понять, что он не должен сохранять калории, и пришло время их сжигать!
5. Выпивайте перед едой по большому стакану воды
- Cэкономите ~ 125 калорий
Все мы слышали, что вода помогает сбросить лишний вес, но большое значение имеет количество и расписание. Наряду со здоровым питанием и регулярным выполнением физических упражнений, потребление 450 граммов воды за 30 минут до каждого приема пищи может помочь вам съедать на 125 калорий меньше в день. В ходе исследования, взрослым, страдающих ожирением, были даны общие инструкции по здоровому питанию. Затем участников разделили на две группы: членам однойиз них сказали выпивать по 450 граммов воды за полчаса до каждого приема пищи в течение трех месяцев. Другой группе предложили визуализировать полный желудок перед каждым приемом пищи. Люди, которые пили воду, потеряли в среднем 4 килограмма – почти на 1,5 килограмма больше, чем члены второй группы!